До скоро амбицията да отслабнем идваше от желанието да имаме по- красиво и стегнато тяло. През последните години обаче наднорменото тегло и затлъстяването се превърнаха в сериозни здравословни проблеми, които причиняват редица заболявания.
За да отслабнете, не е необходимо да подлагате тялото си на опасни диети и методи. За да имаме резултати, трябва да сме сигурни, че правим правилно нещата.
Ето няколко златни съвета за безпроблемно отслабване:
1 Балансирано хранене.
Разнообразното, балансирано и умерено хранене са сред най- важните моменти в отслабването. Не елиминирайте нито протеините, нито въглехидратите, още по- малко мазнините. Избирайте качествена храна, която има хранителна стойност, например: пълнозърнести зърнени храни, плодове и зеленчуци, месо без тлъстини, семена и ядки, зехтин, кисело мляко.
Изгответе си седмичен план за хранене. Разпределете храната на 5-6 приема през деня, така че да хапвате по нещо на 2-3 часа.
2 Пийте вода
Ограничавайте газираното и натуралните сокове. Наблегнете на водата и чая. Водата е необходима, за да работи метаболизма ви правилно, а и така ще пречиствате тялото си. Освен това, доста засища.
3 Включете кръстоцветни в менюто си
Нискокалорични са и съдържат много полезни вещества. Богати са на фибра, антиоксиданти, минерали и витамини. Помагат за регулиране на кръвната захар. Към това семейство растения спадат: зеле, броколи, карфиол, брюкселско зеле.
4 Стимуланти за метаболизма
Под този термин разбираме такива храни, които могат да подбутнат метаболизма ни. Такива са например омега- 3 и фибрите. Ето кои храни спадат тук: бирена мая, ядки, овес, ленено семе, чия, лимон, грейпфрут, ябълков оцет и др.
5 Нискокалорични аперитиви
Забравете за колбаси, чипс, снаксове и пр. Заместете ги със зеленчуци, сирена и пр.
6 Правете упражнения
Физическите упражнения са сред най- важните фактори за отслабването. Не само изгаряте калориите, но стягате и оформяте тялото си. Изберете си някоя тренировка, която хем да ви е приятна, хем да ви предизвиква.
7 Не се самозалъгвайте!
Няма съмнение, че генетичните фактори и някои заболявания влияят значително върху теглото ни. Но това не означава, че не можете да го контролирате. Ако си мислите, че никога няма да успеете, това е първата стъпка към провала.
Вашият коментар