Търсите здравословен метод за отслабване, който да съчетава здравословна диета и физически упражнения? Методът на Озмин може да е това, от което се нуждаете!
Създателят на този метод за отслабване е Озмин Ернандес. На 20- годишна възраст емигрира в САЩ и започва работа в ресторанта на Глория и Емилио Естефан. Впечатлени от физиката му, шефовете му започват да се интересуват как я поддържа. Впоследствие Озмин помага на Емилио Естефан, за да отслабне.
Физическо натоварване
В продължение на 4 седмици трябва да започнете да се движите много интензивно. Трябва тотално да прекратите заседналия си начин на живот и да използвате всяка ситуация, за да се движите – качвайте се по стълбите, вместо с асансьор; движете се пеша, с колело или градски транспорт, вместо с кола и пр.
Без алкохол
Не можете да пиете никакъв алкохол
Строга диета
Диетата се базира на консумацията на риба, салата и вода.
Рибата е изключително полезна храна: богата е на омега-3, на витамини А, Д и Е, йод, фосфор и пр.
Консумацията й ще ви помогне: да пречистите кръвта си, да подобрите кръвообращението си, на понижите холестерола, да отслабнете.
По време на тази диета за отслабване можете да ядете: риба тон, пъстърва, скумрия, сардини, треска. Приготвяйте я на фурна, скара или пара. Не я пържете!
Салатите
Чудесна гарнитура към рибата. Ще ви осигуряват фибри, витамини и минерали.
Вода
Пийте по 2 литра вода на ден. Към менюто си можете да добавите натурални сокове от плодове и зеленчуци, чай и пр.
МЕНЮ НА ДИЕТАТА ОЗМИН
ДЕН 1
Закуска: 2 филии пълнозърнест хляб, ½ кисело мляко, чаша зелен чай
Обяд: 300 грама риба на фурна със салата от марули и краставици
Следобедна закуска: Плодов шейк
Вечеря: Салата от репички, маруля, моркови и рикота
ДЕН 2
Закуска: ½ кисело мляко с пълнозърнеста закуска и чаша чай
Обяд: 300 грама риба на фурна със салата от краставица, марули и домати
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: Салата от марули, сирене, варено яйце и домат
ДЕН 3
Закуска: 2 печени филии пълнозърнест хляб с диетичен мармалад, зелен чай
Обяд: 300 грама риба тон на фурна с печени картофи
Следобедна закуска: Плодов шейк
Вечеря: салата от домати, маслини, лук, моцарела
ДЕН 4
Закуска: 2 печени филии с обезмаслено сирене и чаша зелен чай
Обяд: 300 грама риба на скара и салата от моркови, марули, домати и целина
Следобедна закуска: плод
Вечеря: салата от рикота, яйце, маруля и домати
ДЕН 5
Закуска: 2 филии пълнозърнест хляб, ½ кисело мляко, чай
Обяд: 300 грама риба на фурна със салата от зеле и моркови
Следобедна закуска: плодов шейк
Вечеря: Зеленчукова супа
ДЕН 6
Закуска: 1 печена филия пълнозърнест хляб, 1 варено яйце, чаша зелен чай
Обяд: 300 грама риба треска, с броколи и карфиол на пара и салата от краставици
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: салата от рикота, лук и домати
ДЕН 7
Закуска: кисело мляко с пълнозърнести храни, 1 ябълка, чаша зелен чай
Обяд: 300 грама риба на пара и 2 печени калртофа на фурна
Следобедна закуска: 1 круша
Вечеря: салата от марули, краставица и варено яйце
Вашият коментар