Мотивацията винаги е ключова, когато трябва да следваме определена диета за отслабване.
Предлагаме ви диета, която е лесна за следване, и чрез която можете да отслабнете с 4 кг за 10 дни.
ПЛАНЪТ СЪДЪРЖА:
Кардио упражнения: леки разходки, каране на колело, танцуване, почистване на дома, изкачване на стълби.
Други упражнения: за сила, за издръжливост, за стягане на мускулите.
Упражнения за разтягане: За да избегнете травмите.
СЪВЕТИ КЪМ ДИЕТАТА:
– Забранен е алкохолът, газираното
– Заместете захарта с подсладител, например стевия
– Пийте вода, чай, вода с лимон.
МЕНЮ:
ЗАКУСКА – изберете 1 вариант:
– 1 обезмаслено кисело мляко + 1 печена филия с шунка и сирене + 1 ябълка
– Чаша обезмаслено мляко с чай или кафе + 4 пълнозърнести бисквити, намазани с обезмаслено сирене + 1 портокал
– Чай или кафе + 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 резена сирене + 1 средна ябълка
– 1 портокалов сок + 1 обезмаслено кисело мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с шунка или сирене + 1 сезонен плод
ОБЯД – изберете 1 от вариантите:
– Салата от зеле, овкусена с малко зехтин и оцет + 1 малка консерва риба тон + 2 варени яйца
– 1 купа плодова салата
– Половин резен варена тиква с доматен сос и сирене на ситно, запечена
– 1 малка консерва скумрия или 150 грама риба на скара със салата от домати, лук и маруля
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА – изберете 1 вариант:
– Обезмаслено кисело мляко + чай или кафе
– 1 кексче + чай или кафе с мляко
– 1 порция плодова салата + 1 чаша обезмаслено прясно мляко
– 1 филия печен пълнозърнест хляб със сирене или диетичен мармалад + 1 чаша прясно мляко с чай или кафе
ВЕЧЕРЯ – изберете 1 вариант:
– ½ пилешки гърди на скара с 4 парчета варена тиква + половин домат
– 100 грама червено месо със смесена салата и половин консерва грах
– Омлет от 2 белтъка и 1 яйце със 100 грама задушени гъби с лук
– Задушено пилешко без нищо друго
– 2 зеленчукови емпанади или 2 зеленчукови тарта + диетичен бульон.
Вашият коментар