Напълняваме, когато приемаме повече калории, отколкото изразходваме. Необходими са около 3,500 калории, за да качим половин килограм. Ако ядете всеки ден със 100 калории отгоре, за една година можете да напълнеете с 4,5 кг средно.
Но някои храни са доста нискокалорични и имат свойството да засищат много. Ето кои храни трябва да включим в ежедневието си, за да ограничаваме приема на калории:
ПЛОДОВЕ
Съдържат много вода и фибра и са нискокалорични. Не е добре обаче да ги приемате под формата на конфитюр, защото така съдържат много захар. Сухите плодове също са много добър вариант за диетата ви, както и плодовия сок. Яжте плодовете без да им добавяте никаква допълнителна захар.
ЗЕЛЕНЧУЦИ
За повечето зеленчуци няма ограничения в консумацията. Целината, доматите, марулята, краставиците са сред най- богатите на вода и фибри. Зеленчуците, богати на нишесте, като картофите, съдържат повече калории. Едно от най- важните неща е как приготвяме зеленчуците. Най- препоръчителните начини са в натурален вид на салата, на пара, задушени, печени, на супа и пр. Важното е да не добавяте допълнителни калории при приготвянето на храната.
ВОДА
Технически не е храна, но определено помага да приемаме по- малко калории. Водата не съдържа калории и е много важна за балансираното хранене. Обилната консумация на вода помага за пречистването на кръвта.
Вашият коментар