Като имаме предвид количеството нови диети за отслабване, които се появяват постоянно, трудно можем да намерим тази, която да отговаря на нуждите ни. Изборът на диета ни определя дали ще отслабнем, дали ще запазим свалите килограми, дали ще има йо- йо ефект и пр.
СЪВЕТИ ЗА ИЗБОРА НА ДОБРА ДИЕТА
– Потърсете информация за различни диетични планове. Уверете се, че диетата е безопасна. Здравословната диета намалява приема на калории, но в същото време ни осигурява необходимите витамини, минерали и пр. Важно е и диетата да е подходяща за вкуса ви.
– Не се захващайте с диетите за бързо отслабване. Трайни резултати се постигат бавно.
– Добре е диетата да ви предлага и варианти за физическа активност, защото така процесът става най- пълен.
– Направете списък с храните, които са позволени в диетата ви за отслабване и изгответе менюто си.
НАПРАВЕТЕ ЕФИКАСЕН ДИЕТИЧЕН ПЛАН
Първо, направете списък с храната, която обичате да ядете и оставете само тази, която е здравословна.
Режимът трябва да съдържа закуска, обяд и вечеря, както и две малки закуски между храненията. Намалете обичайната 
си порция. Ако ядете само веднъж, мазнините ще се трупат.
На закуска включете въглехидрати за енергия. Ако тренирате, изберете някаква зърнена закуска. Трябва да включите калций за здрави и силни кости, а и защото минералът помага за отслабването. Обезмаслено кисело или прясно мляко, кефир, един- два плода.
Може да заместите плодовете с малко ядки. Малко бадеми или орехи, например.
На обяд трябва да има порция сурови плодове под формата на салата, която да придружава бобови култури, паста, ориз, като последните две е по- добре да са пълнозърнести.
Между храненията изберете плод, сок или зеленчуков бульон. Пийте по 2 литра вода на ден. Пийте и чай, но без захар.
На вечеря включете протеини като тофу, яйца, риба или месо. Може да ги съчетаете с пюре или зеленчукова гарнитура.
Вашият коментар