За да отслабнем с няколко килограма за кратко време, ви предлагаме здравословна диета, но трябва да сте напълно ангажирани с постигането на целта.
СЪВЕТИ:
– Забранен е приема на алкохолни напитки, газирано, всякакви напитки със захар
– Заместете захарта с подсладител
– Движете се поне 30- 40 минути дневно
Помнете, че всеки организъм е различен, затова някои отслабват повече, други по- малко. Зависи от теглото си, както и от здравословното ви състояние.
ДВИЖЕНИЕ:
– 30 минути кардио на ден: колело, танци, качване и слизане по стълби, скачане на въже, леко ходене
– Правете упражнения за стягане на ръце, крака и корем.
ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ: 2 КГ ЗА 4 ДНИ
ДЕН 1
Закуска: чай или кафе, може и с мляко + 1 варено яйце, резен шунка и резен сирене + 1 средна ябълка
Обяд: 1 малка консерва риба тон + половин домат + маруля с лук, овкусена със зехтин и черен пипер. Чай
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 1 порция плодова салата + чай с подсладител
Вечеря: 1 омлет от 1 яйце, смесено с 50 грама гъби с риган и черен пипер + 3 резена варена тиква. Чай
ДЕН 2
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с подсладител + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 с.л. крема сирене и 1 с.л. диетичен мармалад. 1 средна червена ябълка.
Обяд: 1 салата от варени броколи, карфиол, грах + 1 варено яйце + 1 диетичен желатин
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 1 плод
Вечеря: 1 бутер кифла, пълна с шунка и сирене + 1 чаша обезмаслено кисело мляко + 1 плод + чай
ДЕН 3
Закуска: 1 чаша обезмаслено кисело мляко + 1 печена филия от пълнозърнест хляб + 1 средна ябълка
Обяд: 3 парчета варена тиква + ½ пилешки гърди на скара + половин домат. Диетичен желатин.
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + чай + 1 плод
Вечеря: Бъркан спанак с яйца и лук + 100 грама червено месо на скара + чай
ДЕН 4
Закуска: 1 чаша обезмаслено прясно мляко с чай + 1 малка бутер кифла с шунка и сирене + 1 ябълка или 1 портокал
Обяд: смесена салата от соеви кълнове, маруля, домати, лук + пълнена тиквичка с риба тон и лук
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + чай + диетичен желатин
Вечеря: ½ пилешки гърди на скара + смесена салата + чай
Вашият коментар