Въглехидратите са важни за енергията и освобождаването на инсулина. А инсулинът помага на мускулите да усвояват протеините, за да се възстановят и да нарастват.
Тази диета за елиминиране на телесните мазнини и трупане на мускули може да се съвмести с всеки начин на живот и предлага отлични резултати. Известна е като цикъл на въглехидратите. Базира се на процеса на термогенезата, който се състои в изгаряне на мазнините, чрез повишаване на телесната температура.
Чрез тази диета можете да отслабнете с до 2 кг на седмица. В определени дни от седмицата, не можете да консумирате никакви въглехидрати, в други – малко количество, а в трети – висок процент.
ДИЕТА НА ЦИКЪЛА НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ:
Понеделник: никакви въглехидрати
Вторник: висок процент въглехидрати
Сряда: малко въглехидрати
Четвъртък: никакви въглехидрати
Петък: висок процент въглехидрати
Събота: нисък процент въглехидрати
Неделя: висок процент въглехидрати
ПРИМЕР ЗА ДЕНЯ С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ
Закуска: чай или кафе с подсладител + 2 печени филии пълнозърнест хляб с крема сирене и диетичен мармалад
Втора закуска: 1 кисело мляко + 1 плод
Обяд: 1 чиния паста, картофи или ориз + варени зеленчуци + десерт
Следобедна закуска: плодова салата + чай или кафе
Вечеря: 2 порции тарт от шунка и сирене, или 4 емпанади, или 2 парчета пица
ПРИМЕР ЗА ДЕНЯ С НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ
Закуска: 250 грама обезмаслено прясно мляко с чай или кафе + 1 печена филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене или диетичен мармалад
Втора закуска: 1 варено яйце + 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: 200 грама телешко на скара + варени зеленчуци със зехтин и сол + 1 филия пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: чай или кафе + плодова салата
Вечеря: 250 грама диетичен бульон + 1 порция тарт от зеленчуци + диетичен желатин
ПРИМЕР ЗА ДЕНЯ БЕЗ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Закуска: 250 грама обезмаслено прясно мляко с чай или кафе + 2 резена пъпеш + 1 чаша плодове
Втора закуска: 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: 1 порция пилешки гърди на скара със смесена салата
Следобедна закуска: 1 омлет от 2 белтъка или 1 варено яйце + 1 ябълка + чай или кафе
Вечеря: 1 консерва риба тон + салата от домати, лук и грах
ЗАБЕЛЕЖКА: Можете да овкусявате салатата със зехтин.
Не смесвайте месо с паста. Трябва да е: месо със зеленчуци или паста със зеленчуци.
Вашият коментар