В продължение на години се смяташе, че пастата е прекалено калорична храна за диетата за отслабване, като се пренебрегваше факта колко полезна може да бъде всъщност.
Въглехидратите са основният макронутриент във всички видове паста: спагети, макарони, талиатели, и пр. Въглехидратите трябва да представляват 50% – 60% от общия брой калории, които приемаме дневно.
Енергийната стойност на 100 грама паста се равнява на 340 калории, близо до тази на месото – 300 калории или на бобовите култури – 350 калории.
Чрез диетата за отслабване със спагети, можете да свалите 1 кг за седмица.
Закуска: предпочитана напитка, може с малко обезмаслено мляко и подсладител + 1 печена филия, намазана с течно сирене или диетичен мармалад.
Втора закуска: 1 средна или голяма ябълка или 2 малки на компот с ½ ч.л. канела на прах.
Обяд – изберете 1 вариант:
– 100 грама пълнозърнести спагети (съдържат фибра и минерали, освен въглехидрати) + печени домати с риган и розмарин, овкусени с 1 ч.л. зехтин и 1 начукана скилидка чесън + 1 малка консерва риба тон
– 100 грама пълнозърнести спагети със задушен спанак на тиган с 1 яйце
– 100 грама пълнозърнести спагети с 1 консерва сардини или скумрия
– 100 грама пълнозърнести спагети с песто и 3 резена варена тиква
2 часа по- късно: 1 варено яйце + 1 диетичен желатин
Следобедна закуска: чай или кафе + 1 сезонен плод
Вечеря – изберете 1 вариант:
– ½ парче пилешки гърди на скара със смесена салата, овкусена с 1 ч.л. зехтин и горчица
– 1 соев шницел с обезмаслено сирене + зеленчуци на пара или варени.
– 150 грама нетлъсто месо на скара с разнообразна салата (зелени листа, домати, лук, чушки), овкусена с 1 ч.л. зехтин
– Парченца мерлуза с магданоз и начукан чесън на скара със салата от марули и спанак.
Вашият коментар