Един от най- големите проблеми за хората, които са на диета за отслабване, е преумората и изтощението. За да избегнем този неприятен момент, предлагаме меню, богато на витамини и минерали, но нискокалорично.
За да имаме сила, но да отслабваме в същото време, храните, които участват в диетата са много важни. Храните, които съдържат най- много витамини и минерали, са плодовете, зеленчуците, семена, ядки, пълнозърнести храни.
В диетата не трябва да отсъства и месото, което ни доставя фосфор, магнезий, и др.
МЕНЮ 1
Закуска: чаша соево мляко с филия от хляб със семена с парче сирене. 1 портокал
10- 11 и 15- 16 часа: 1 морков или парче нискомаслено сирене
Обяд: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Салата от червено цвекло, варено яйце, нахут и варен морков. Желатин
17- 18 часа: 200 грама обезмаслено кисело мляко
Вечеря: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Риба на скара с печени зеленчуци. 200 грама ягоди
МЕНЮ 2
Закуска: чаша зелен чай. Филия хляб със семена с парче обезмаслено сирене. Пюре от ябълка на фурна. Чаша сок от грейпфрут.
10- 11 и 15- 16 часа: 1 домат или 1 шепа слънчоглед без сол
Обяд: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Порция пълнозърнести спагети със зеленчуци. Порция диетичен желатин.
17- 18 часа: чаша мляко от бадеми
Вечеря: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Консерва риба тон с печени аспержи. 1 плод
МЕНЮ 3
Закуска: чаша диетична мляко от соя с 2 пълнозърнести бисквити. Намажете ги с диетично сладко. 250 грама плодова салата
10- 11 и 15- 16 часа: 1 пълнозърнеста вафла или 1 варено яйце
Обяд: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Пълнозърнест ориз с настъргани целина, ряпа и чушка. 1 печен 
плод
17- 18 часа: 200 грама обезмаслено мляко
Вечеря: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Пилешки гърди на скара със салата от маруля, рукола и домат. 1 плод
МЕНЮ 4
Закуска: 250 грама айран от обезмаслено мляко със зърнена закуска, 5 стафиди и няколко ягоди или боровинки.
10- 11 и 15- 16 часа: 1 ябълка или 1 мандарина
Обяд: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Печени тиквички на фурна. Порция желатин
17- 18 часа: чаша зелен чай с парче хляб от семена
Вечеря: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Риба на скара със салата от спанак. 1 плод
МЕНЮ 5
Закуска: чаша зелен чай, парче хляб от семена, намазано със сирене. 1 ябълка
10- 11 и 15- 16 часа: стрък целина или шепа бадеми
Обяд: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Порция пълнозърнест паста с диетичен доматен сос. Порция желатин
17 – 18 часа: 200 грама обезмаслено кисело мляко
Вечеря: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Печено пилешко с тиква на пара. 250 грама плодове салата
МЕНЮ 6
Закуска: чаша мляко от бадеми с 2 парчета хляб от семена и диетично сирене.
10- 11 и 15- 16 часа: шепа орехи или желатин
Обяд: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Задушени зеленчуци. 1 плод
17- 18 часа: 200 грама обезмаслено кисело мляко
Вечеря: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Парче печено месо със салата от броколи на пара. 1 печен плод
МЕНЮ 7
Закуска: чаша зелен чай с половин сандвич с диетично сирене. 1 портокал
10 – 11 и 15- 16 часа: обезмаслено кисело мляко или 1 ябълка
Обяд: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Салата от червено цвекло. Порция желатин
17 – 18 часа: чаша соево мляко
Вечеря: домашен зеленчуков бульон с 1 ч.л. бирена мая. Пилешко на скара с един варен картоф. 250 грама плодове.
Вашият коментар