Спанакът е зеленчук с много свойства. Изключително полезен е за отслабването.
Спанакът е силен източник на калий, желязо, фолиева киселина, витамин С, каротен и антиоксиданти. Както другите зеленчуци, спанакът е нискокалоричен, тъй като съдържа 90% вода. Той е идеална храна за диетата за отслабване. 100 грама спанак съдържат по- малко от 30 калории.
Предлагаме ви диета за отслабване на базата на спанака. Режимът е балансиран и нискокалоричен.
Понеделник
Закуска: кафе или чай. Плодова салата
Втора закуска (10,00- 10, 30 ч): сезонен плод
Обяд: Салата от спанак, домати и сирене. 200 грама бяло месо на скара със 100 грама варен ориз. Плодова салата.
Следобедна закуска: плодов сок без захар
Вечеря: салата от спанак (50 грама), 2 филии пълнозърнест хляб със сирене и 100 грама шунка.
Вторник
Закуска: кафе или чай. 1 филия печен пълнозърнест хляб със сирене и портокалов сок
Втора закуска: обезмаслено кисело мляко
Обяд: Салата от паста със спанак, домати, царевица, чушки и риба тон. 150 грама нахут със зеленчуци, 1 сезонен плод
Следобедна закуска: кафе
Вечеря: салата от спанак и варени зеленчуци
Сряда
Закуска: кафе или чай. 250 грама плодова салата
Втора закуска: обезмаслено кисело мляко
Обяд: варен спанак с печени лук и чесън, едно бъркано яйце, 1 плод
Следобедна закуска: 1 филия пълнозърнест хляб със сирене
Вечеря: Салата от спанак и гъби с шунка на скара
Четвъртък
Закуска: кафе или чай. 1 филия пълнозърнест хляб с парче сирене и портокалов сок
Втора закуска: 1 сезонен плод
Обяд: Салата от маруля, спанак, домати и моркови. 200 грама риба на скара с един варен картоф. Плодова салата
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко
Вечеря: салата от спанак – 50 грама, 100 грама бяло месо на скара и един домат
Петък
Закуска: чай или кафе. 2 филии пълнозърнест хляб с мармалад и плодов сок
Втора закуска: 3 резена ананас
Обяд: салата от спанак със сирене. 150 грама нахут или леща със зеленчуци. 1 сезонен плод
Следобедна закуска: 1 филия пълнозърнест хляб със сирене
Вечеря: салата от спанак и патладжан на скара
Събота
Закуска: кафе или чай. 2 лъжици зърнена закуска и 1 плод
Втора закуска: кафе с няколко капки мляко
Обяд: тарталети със спанак и домат. 1 бъркано яйце. 1 сезонен плод
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко
Вечеря: салата от спанак, 1 варено яйце, 50 грама пълнозърнест хляб, 100 грама шунка
Неделя
Закуска: кафе или чай. 2 филии пълнозърнест хляб със сирене и плодов сок
Втора закуска: 1 сезонен плод
Обяд: зеленчукова супа от спанак. 200 грама бяло месо на скара с 1 варен картоф. Плодова салата
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: Салата от спанак. Крем- супа от праз с обезмаслено сирене.
Вашият коментар