Ако искате да отслабнете без йо- йо ефект, трябва да промените навиците си. Усвояването на здравословни навици ви гарантира, че няма да навредите на здравето си.
Представяме ви 10 научно доказани факта, които водят до отслабване:
1 Заместване на храните. Яденето в дългосрочен на кисело мляко и ядки с твърда черупка, като орехи или бадеми, помага за бързото и ефективно отслабване.
2 Бавно хранене. Бързото поглъщане на храна намалява синтеза на хормоните, които създават усещането за ситост. Отделяйте време на всяка хапка, за да я сдъвчете добре.
3 Сън. Ако правите диета за отслабване и през нощта спите непробудно, изгаряте повече мазнини.
4 Въображение. Доказано е, че ако си представяме, че ядем големи количества шоколад или някакви сладкиши, се чувстваме много по- сити, ако наистина ги изядем.
5 Пийте вода. Ако пиете две чаши вода преди сън, се предпазвате от затлъстяване и отслабвате.
6 Четете етикетите. Изследване доказва, че жени между 37 и 50 години, които имат навика да четат етикетите, имат по- добър контрол върху теглото си.
7 Избягвайте да се храните до екран. Яденето близо до телевизор или компютър увеличава апетита, заради постоянните реклами на храни, особено на такива, които съдържат наситени мазнини и захар.
8 Храни с калций. Храните, богати на калций, влияят положително върху метаболизма на мастните депа.
9 При упражненията „по- малко е повече“. Учени от Дания доказват, че 30 минути упражнения на ден са толкова ефективни, колкото и 60 минути.
10 Овкусяване. Изследване на Университета в Прага показва, че консумацията на червен пипер намалява апетита и изгаря повече калории.
Вашият коментар