Когато говорим за случаи на наднормено тегло и затлъстяване, съществуват огромен брой диети, които могат да се адаптират към личните ни нужди. Някои предпочитат пречистващите диети или хиперпротеиновите, но има и балансирани диети, с които се отслабва по- бавно, но са по- сигурни и могат да се поддържат дълго време.
ЗАЩО ГИ НАРИЧАМЕ БАЛАНСИРАНИ ДИЕТИ?
Въпреки че са строги диети, по отношение на приема на калории, поддържат баланс между хранителните вещества – въглехидрати, протеини и мазнини.
Въглехидрати: 50-60%
Протеини: 10-20%
Мазнини: 20-30%
Също така, съдържат храни от всички групи – меса, млечни, плодове, зеленчуци, зърнени, бобови и др. Доставят достатъчно витамини и минерали, за да бъде здраво тялото ни.
ПОЛОЖИТЕЛНИ СТРАНИ НА БАЛАНСИРАНИТЕ ДИЕТИ
– Съдържат всички хранителни вещества, ограничават калориите
– Позволяват поддържането на свалените килограми, без да има опасност от йо-йо ефект
– Базират се на избора и качеството на храната
– Могат да се поддържат дълго време
– Целта е човек да се научи да яде
– Няма да се чувствате изморени или изтощени
– Няма опасност от високо кръвно
– По- здравословни са от останалите
НЕГАТИВНИ СТРАНИ НА БАЛАНСИРАНИТЕ ДИЕТИ
– Отслабването става бавно
– За да я правиш, трябва да си търпелив и постоянен
ПРИМЕРИ ЗА БАЛАСИРАНИ ДИЕТИ:
– Диета с 1800 калории
– Диета с 1500 калории
– Диета с 1200 калории
– Диета с 1000 калории
Въпреки че балансираните диети за бавни, са по- сигурни и с течение на времето стават по- ефективни. Важното е не бързо на свалите килограми, а да ги запазите за много дълго време.
Балансираните диети е добре да са придружени от редовни занимания със спорт, за да са още по – ефективни.
Вашият коментар