Учени твърдят, че въглехидратите, съдържащи се в боба, не водят до напълняване, зарежда ни с енергия и е полезен за мускулите. Съдържа витамин В6, калций, калий, фолиева киселина, магнезий, протеини. Полезен е и за сърцето, предпазва ни от много заболявания – например рак, диабет. Също така е отличен помощник в отслабването, затова и спокойно можете да го включите във вашата диета. Богат е и на антиоксиданти.
Най – подходящ за диетата е зрелия боб, той е и най – полезен. В седмицата трябва да изяждате около три чаши боб, но е достатъчна и една чаша, за да може да се определи храненето ви като здравословно.
Меню за седемте дни, докато спазвате диетата
Ден 1
Закуска: пълнозърнест хляб – една филийка, няколко парчета сирене, чаша айран
Втора закуска: чаша плодове
Обяд: варен боб, зеленчуци или зеленчукова салата, чай без подсладители
За вечеря менюто е същото, каквото е и на обяд
Ден 2
Закуска: няколко парчета сирене, чаша обезмаслено кисело мляко, чай
Втора закуска: плодове
Обяд: боб, зеленчуци или зеленчукова салата с лимонов сок, кафе без никакви подсладители
Вечеря: : боб, зеленчуци или зеленчукова салата с лимонов сок, кафе без никакви подсладители
Ден 3
Закуска: чаша айран, няколко парчета сирене, пълнозърнест хляб – една филийка
Втора закуска: плодове
Обяд: сварен боб, зеленчуци или зеленчукова салата, сок
Вечеря: сварен боб, зеленчуци или зеленчукова салата, сок и доматен сок
Ден 4
Закуска: няколко парчета сирене, кафе
Втора закуска: плодове
Обяд: боб, салата с ябълки, мед, моркови
Вечеря: парче месо, сварен ориз, кафе
Ден 5
Закуска: няколко парчета сирене, чаша обезмаслено кисело мляко, чай
Втора закуска: плодове
Обяд: варен боб, зеленчукова салата, боб
Вечеря: варен боб, зеленчукова салата, боб, няколко сварени картофа, доматен сок
Ден 6
Закуска: пълнозърнест хляб – една филийка, няколко парчета сирене, неподсладен чай
Втора закуска: чаша обезмаслено кисело мляко
Обяд: няколко парчета сирене, зеленчукова салата, сок
Вечеря: варен боб и някакви плодове за десерт
Ден 7
Закуска: няколко парчета сирене, кафе
Втора закуска: плодове
Обяд: варен боб, зеленчуци или зеленчукова салата, сок, кафе или чай без подсладители
Вечеря: варен боб, зеленчукова супа, за десерт – цитрусови плодове
Вашият коментар