Не може да се каже, че безсънието е директна причина за напълняване, но би могло да попречи, когато решите да го правите. Обърканата програма, лошата почивка и неправилното хранене са фактори, които ни пречат да отслабнем.
Часовете за сън са много важна част от деня, защото обуславят енергията и настроението ни през деня. Когато сме на диета за отслабване, това е особено важно. Известни са много хапчета, успокоителни, чайове и домашни рецепти, които ни помагат да спим добре.
В днешно време като най- важно вещество, което ни помага да спим хубав и здрав сън, е мелатонинът.
Това е хормон, който тялото ни произвежда по естествен начин, чрез триптофана, който приемаме от храната ни. Следвайте тези съвети, за да увеличите по естествен начин производството на мелатонин чрез хранене и навици на живот:
– Организирайте графика си. Всяко хранене трябва да се случва в определен час на деня. Също и лягането трябва да става
в подходящо време. Така ще имате по- уреден и удобен ритъм на живот.
– Мека светлина. Много хора заспиват, като преди това са гледали телевизия, чели са книга или са слушали отпускаща музика. Важно е обаче светлината да е мека, почти полусянка, тъй като мелатонинът не се произвежда на светлина.
Увеличаването на триптофана в храната помага за по- голямо производство на мелатонин: храните, богати на аминокиселини, са достатъчни за възстановяващ сън и се срещат в доста храни, повечето от които масово участват в диетите за отслабване.
НЯКОИ ХРАНИ, КОИТО ПОМАГА ЗА СЪН:
– Риба, яйца, млечни продукти
– Пълнозърнести храни
– Плодове като череши, банани, ананас, авокадо.
– Някои ядки и семена като: бадеми, горчица, слънчоглед
– Бобови, особено соя
– Подправки като кориандър, кардамон и копър.
Ако предприемете тези мерки и след месец няма резултат, потърсете лекар да ви изпише мелатонин и триптофан на добавки.
Вашият коментар