Обикновено, хората които са решили да отслабват, изключват от менюто си всички източници на мазнини.
Но това е погрешна идея. Води до зацикляне на процеса на отслабване и каквото и да правим, кантарът няма да помръдне.
Ключът е да се избират здравословни източници на мазнини и интелигентно да определяме порциите. Също така, добре е на ден да включваме най- много две от тези храни.
Ето 3 източника на полезни мазнини, които трябва да включим в диетата си за отслабване:
Зехтин. Мъничко зехтин към салатата ни помага да се чувстваме сити по- дълго време. Това са изключително здравословни мазнини, които са много полезни и за сърцето. За да не прекаляваме все пак с калориите от този източник, трябва да се ограничаваме до 2 лъжици зехтин на ден. За да овкусим салатата си, можем да го смесим с лимонов сок или оцет.
Черен шоколад. Въпреки че съдържа наситени мазнини, те са т.нар. стеаринови киселини, които не повишават холестерола. Черният шоколад помага за сваляне на високото кръвно и подобрява настроението. Но за да не се отразява на фигурата ни, можем да ядем само максимум две блокчета на ден. Но пак е по- добре от нищо.
Авокадо. То е богато на мазнини, които трябва да присъстват в диетата ни за отслабване. Те ни карат да се чувстваме сити за много дълго време. Така няма да се изкушаваме от други храни. За да не прекаляваме с калориите в авокадото, дневно може да се яде до една четвърт.
Вашият коментар