План за бързо отслабване в три части. Всяка фаза продължава 10 дни, тоест глобалното време на този режим е 1 месец. Когато свърши починете за 30 дни и може да го направите пак.
Фаза 1: Само протеин и зеленчуци
По време на първата част, приемът на калории намалява значително. Избирате единствено храни, които ще изненадат организма и ще доведат до бързо отслабване (2-3 кг), но без да губите мускулна маса. Приемът на много протеин ще зареди тялото и в същото време ще опита да изгони излишните мазнини. Богатите на фибри, вода, витамини и минерали зеленчуци пък ще ви снабдят с енергия и ще ви предпазят от умора.
Продукти: Риба, миди, соя, говеждо месо, птиче месо без кожа, яйца (повече белтъци), постно свинско, биологични мляко и млечни продукти; колкото можете повече зеленчуци, никакви ограничения.
Един типичен ден:
Закуска: Напитка без захар, 1 порция млечни продукти, 1 порция постно месо
Обяд и вечеря: Сурови зеленчуци, протеин на прах, постно месо, риба, много зеленчуци.
Фаза 2: Постепенно връщане на въглехидратите
Този етап продължава започнатото отслабване. След края на рестриктивната първа фаза, сега е изключително важно да отпуснем малко въглехидрати на тялото, за да не го докараме до изтощение. Важното е връщането на този елемент в менюто да става постепенно, за да се предотврати бруталната секреция на инсулин, който е отговорен за съхранението на мазнините.
Продукти: Всичко от първата седмица + 2 плода на ден и 2 филийки пълнозърнест хляб
Примерно меню за деня:
Закуска: Напитка без захар, протеин, мляко или млечен продукт, 1-2 филийки препечен пълнозърнест хляб, 10 гр. масло
Обяд и вечеря: Сурови зеленчуци и протеинови източници, готвени зеленчуци, 1 плод.
*Забележка: При необходимост може да удължите тази част до 3седмици.
Фаза 3: Ново начало с добре балансирана диета
Целта на този етап не е да продължи отслабването, а да запази постигнатите резултати, без да се позволят колебания. Психологическата нагласа е много важна, за да не се върнете към старите вредни навици. Внимавайте много какво ядете и се съобразявайте изцяло със здравословните предписания.
Също така е добре да започнете упражнения – поне по 30 минути на ден. Движете се както искате, няма задължения или ограничения. Разходка, фитнес, бягане, плуване, игри с топка – всичко върши работа.
Продукти: Източници на протеин, зеленчуци, плодове, до 3 филии хляб на ден.
Вашият коментар