Какво да ядем и пием след тренировката ни, зависи изцяло от типа тренировка, времето, което сме я правили и дали е била по- скоро аеробика или силова. Храната и напитките след тренировка помагат за възстановяването на функциите на организма след положените усилия.
Първото и най- важно нещо е да се хидратираме, най- добре с вода или изотонни напитки. През първият половин час не е препоръчително да поемаме твърда храна, докато тялото не нормализира функциите си. Минералната вода и изотонните напитки доставят вещества и изгубени олигоелементи по време на тренировката.
Ако в тренировката преобладават упражненията за мускулна сила, трябва да приемем протеин. По време на този вид тренировка губим мускулна тъкан и трябва да я възстановим. Затова приемаме протеините, които изпълняват именно такава функция.
Ако тренировката е била предимно аеробна (1 час или повече), трябва да приемем въглехидрат. При такъв вид упражнения тялото използва като гориво глюкогена, който се натрупва от въглехидратите. Но от сложните въглехидрати, а не различните видове захар.
Най- важното е преди, по време и след тренировка да сме идеално хидратирани.
Вашият коментар