Ако тъкмо сте започнали да правите упражнения или сте решили да увеличите или промените тренировката си, може да чувствате пулсираща болка в мускулите. Може да продължи и с дни и да попречи на възстановяването ви. Нека разгледаме как да намалим болката в мускулите след физическо упражнение.
Хранене и болка в мускулите
Храненето е много важно за възстановяването на мускулите. Веднага след тренировката, в следващите два часа, трябва да приемем енергия и да възстановим тялото си. Тя трябва да се състои от сложни въглехидрати, протеини и липиди (ненаситени мастни киселини).
Може да е, например, пълнозърнест ориз с пилешко, киноа, броколи и 1 с.л. олио от орехи, протеинов шейк, плод.
Приетите въглехидрати се използват веднага от тялото, за да разпредели резервите от енергия в мускулите и за да сме готови за следващата тренировка. Протеините се използват, за да възстановят мускулната тъкан и да я заздравят. Липидите позволят секрецията на хормони, които действат върху тези процеси и поддържат ставите здрави.
Активно възстановяване
След усилията, натрупаната млечната киселина не се разсейва и затова ни трябва повече време, за да се възстановим. Лекото каране на колело, позволява на мускулите да се отпуснат, подобрява кръвообращението и изхвърля шлаките. Така по- бързо се възстановявате и избягвате мускулната треска.
Охлаждане
Много е важно, за да избегнете мускулните болки. Ето някои неща, които можете да направите:
– На всеки от 30 до 60 секунди сменяйте топлата и студената вода, когато се къпете след тренировка. Може да сложите и лед за 15 минути, а после топъл компрес пак за 15 минути.
– Леко плуване или много леки упражнения след тренировката
– Разтягане
Разтягане
Не го пропускайте. Лекото разтягане на мускула помага да възстанови еластичността си, да подобри кръвообращението.
Вашият коментар