Плоският и релефен корем е мечта и за жени, и за мъже. Но има много фактори, които ни пречат да имаме тялото, което желаем.
Предлагаме ви 3 лесни стъпки, за да постигнете желания корем:
Стъпка 1: Опознайте корема си. Състои се от четири основни мускула: прав коремен мускул, външни коси мускули, вътрешни коси мускули, напречен коремен мускул. За да имате плосък корем, трябва да работите върху всички, а не само върху една група от тях.
Стъпка 2: Тренирайте ги. За всяка група мускули се изпълняват определени упражнения.
1. Прав коремен мускул. Коремните преси са идеалният вариант за тази група.
2. Вътрешни и външни коси мускули. Упражненията с усукване или въртене са идеални за топене на мазнините по талията и стягане на коремните мускули.
3. Напречни. Тези помощни мускули се тренират при стягане на корема при ходене, шофиране, стоене на едно място и пр.
4. Мускули в долната част на гърба. Сгъването на тялото и гърба помагат за топене на мазнините в тази част.
Стъпка 3: Съсредоточете се върху топенето на мазнини. За да елиминирате мазнините от корема, трябва да комбинирате различни видове упражнения като: тежести, кардио, и пр.
Помнете, че трябва да контролирате стреса и да се наспивате достатъчно, заради задържането на течности и подуването, които са пряко свързани с нервното напрежение.
Вашият коментар