Усещате, че метаболизмът ви не функционира правилно? Ако наистина е така, вероятно имате някой от следните вредни навици, които допринасят за забавяне обмяната на веществата. Открийте къде бъркате и коригирайте грешката си, за да подобрите метаболизма си и да успеете да свалите излишното тегло. Ето кои са тези вредни навици:
1. Пропускате закуската сутрин. Докато спим, метаболизмът се забавя. Единственият начин да го накараме отново да проработи е да прекъснем глада. За да функционира добре през целия ден, трябва да наблягаме на храните, богати на протеини и фибри, вместо на рафинираните въглехидрати.
2. Консумирате високофруктозен царевичен сок. Обикновено се съдържа в рафинирани храни и напитки (хляб, зърнени храни, колбаси, подсладени кисели млека, полуготови супи, газирано, натурални сокове и пр. ) Този подсладител се усвоява по- лесно от стандартната бяла захар. Това означава, че в дългосрочен план се отразява негативно върху обмяната на веществата. Трябва да ограничим значително полуфабрикатите.
3. Не се храните достатъчно. Може да звучи противоречиво, но за да отслабваме, трябва да приемаме калории. Приемът на малко калории е почти толкова вредно за метаболизма, колкото и преяждането. За да се справим с проблема, трябва да правим по 5 хранения на ден. Тази стратегия ни осигурява стабилни нива на енергия, като така се увеличава метаболизма.
4. Не тренирате правилно. За метаболизма е много полезно редовно да се правят упражнения, но рискуваме да се забави, ако не му предлагаме разнообразие. Вместо да тичаме или да вдигаме тежести цяла седмица, можете да редувате тичане с ходене. А един ден можете да отделите за упражнения с тежести. Не оставяйте тялото си да свиква с рутината, иначе, в противен случай, метаболизмът ще зацикли.
5. Не спите достатъчно. Липсата на сън причинява редица проблеми, сред които и забавяне на метаболизма. Засищането на апетита през деня става по- трудно, което води до преяждане. Освен това, когато сте недоспали, се увеличава стресът.
Вашият коментар