Как да започнем голямото отслабване?
Омръзна ли ти да пръскаш дрехите по шевовете и да се криеш от огледалото? Готов ли си да се потрудиш, за да изглеждаш добре? Ако твоето време за отслабване е дошло, прочети тези 7 изпитани техники, които ще ти помогнат да се пребориш с наднорменото тегло.
Когато говорим за отслабване, основна роля играят два фактора: общият брой на консумираните калории и общият брой на изгорените калории. Запомнете, че основната формула за загуба на излишно тегло е:
Отслабване = изразходвани калории – консумирани калории
Когато говорим за разход на калории, обичайно разбираме всяка двигателна или умствена активност, чрез която изразходваме енергия. Това може да бъдат физически упражнения, работа, разходка и така нататък. Излишно е да обясняваме какво е „консумирани калории”, но все пак ще кажем, че говорим за храната и течностите, които приемате.
Както Вашата формула показва, за да регистрирате успешно отслабване, просто увеличете броя на изгорените калории и намалете консумираните. Обяснено по – подробно, ако в днешния ден успеете за изгорите 3 500 калории повече отколкото сте приели с храната, то тогава ще загубите около ½ килограм чиста мазнина. Въпреки че всичко изглежда изключително просто, повечето хора на практика не знаят какво да правят и имат проблеми с контрола върху загубата на тегло.
В същото време не забравяйте, че организмът изисква ежедневно да приемаме хранителни вещества с енергийна стойност около 2 000 калории, за да функционира правилно и да се съхрани. Изхождайки от казаното дотук, просто съставете балансирана диета, в която разходът на енергия е по – голям от приема.
Предлагаме ви 7 доказани съвета за отслабване с надеждата, че ще Ви помогнем да спечелите битката с мазнините. Ще Ви научат как да намалите консумираните калории, без да гладувате и да носите всички последствия от подобна тежка диета. Казано накратко, ако ги изпълнявате внимателно, на първо време ще спрете да наддавате и не след дълго ще започнете да топите мазнини.
Пийте повече сода
Отдавна е доказано, че замяната на традиционните газирани напитки с обикновена газирана вода (сода), води до отслабване с между 5 и 7 килограма на година. Също така можете да приемате и чиста вода или прясно изцедени натурални сокове без захар и подсладители. По отношение на плодовите напитки уточняваме, че става въпрос за наистина натуралните, а не за продаваните по магазините изкуствени продукти. Казано по друг начин – правете си соковете сами. Тук ще намерите подходящи рецепти.
Отслабване с вода. Вода и още повече вода!
Питейната вода е със съществено значение за намаляване на теглото. Въпреки това, голяма част от хората на специален режим за отслабване често пренебрегват този факт и просто забравят да пият достатъчно. Други пък робуват на изтощителните и вредни техники от средата на миналия век, според които по време на отслабване почти напълно трябва да се прекрати приема на вода.
Диетолозите съветват ежедневно да пиете поне по 8 чаши (около 2 литра). Добре е да не става по време на хранене, в който момент по принцип е хубаво да се въздържате от консумацията на течности. Просто заменете кафето и безалкохолните с чиста питейна вода и не след дълго ще откриете, колко по – добре ще се чувствате. Това не значи да се откажете напълно от всичко друго, просто вместо 4 кафета днес изпийте едно и 3 чаши вода.
Що се отнася до самото отслабване, истинската полза от питейната вода е, че тя спомага мощно при изгарянето на мазнини. Ако тялото се дехидратира, голяма част от мазнините ще останат в тялото като запас и в крайна сметка ще загубите по – малко тегло, отколкото бихте могли.
Все пак логично е да се запитате, как може да се отслабва, ако се пие много вода? Отговорът е изключително прост – когато пиете малко тялото започва да съхранява водата за запас, а когато няма липса се получава обратния ефект – изхвърляне на излишъците чрез потта.
Зеленчуците са полезни
Някои хора не осъзнават колко са полезни зеленчуците по време на отслабване. Вместо да приемат повече пресни салати, мнозина предпочитат да слагат на масата тежки и мазни гарнитури. Съвет:
– Изхвърлете пържените картофи и въобще всички мазни гарнитури от менюто си. Заменете ги с варени или пресни зеленчуци, овкусени с много малко мазнина, сол и оцет.
– Забравете за чипсовете и тестените закуски, които често ядете на обяд, забързани да не изпуснете обедната почивка на работа. Ако се налага, пригответе вкъщи храна с ниско съдържание на мазнини, много зеленчуци и чисто месо.
Същото важи и за вечерята. Не допускайте грешката да поливате храната си с огромни количества пикантни сосове, които са пълни със сол и олио. Заменете ги с пресни зеленчуци, които не само са с ниско съдържание на калории, но са изключително богати на витамини, минерали и фибри.
Отслабване без глад
Никога не оставайте гладни по време на отслабване. Да останете без храна за дълъг период, само ще ви накара после да си наваксате, преяждайки както никога досега. Най – добрият начин е да похапвате често по малко – между 5 и 8 пъти на ден, в зависимост от възможностите и особеностите на отделния индивид.
Твърде много смятат, че отслабване се прави с лишаване от храна и това наистина е добър начин. Абсолютно невярно и груба грешка в диетата! Пропускането на хранене влияе пагубно за метаболизма и на практика забавя загубата на тегло.
Бързо хранене = Дебел човек
Толкова популярните ресторантчета за бързо хранене всъщност са сред най – големите врагове на здравето. Наистина, там е удобно и вкусно, понякога сравнително евтино, но тази храна те пълни с излишни мазнини и води до сериозно затлъстяване.
Ако сте се захванали сериозно с отслабване, просто забравете заведенията за бързо хранене. Тук искам да попитам: Удобно ли е да носите огромния си корем навсякъде с Вас?
Без повече алкохол
Да, пиенето на алкохол Ви прави по – дебели, отколкото дори можете да си представите. Няма смисъл да Ви убеждавам, че завинаги трябва да изхвърлите от менюто си бирата и другите алкохолни напитки. Вместо това ще представя един единствен факт – спирането на бирата води до намаляване на личното тегло с около 14 килограма за 1 година. Казано с други думи, при желание за отслабване, просто намалете алкохола до тоталния минимум или най – добре го спрете напълно.
Лесно отслабване – няма такъв филм!
Не се залъгвайте, че съществуват лесни методи за отслабване. Дори и най – простите техники изискват себеотдаване и завишено внимание, дори саможертва. Но все пак не се отчайвайте. Просто запомнете, че искате да горите повече калории, отколкото приемате с храната.
Заключение
След като прочетохте тези седем съвета, дойде време за старт на самото отслабване. Какво трябва да направим и как да започнем? Преди всичко съставете подходящ хранителен режим, който ще осигури изразходване на повече енергия, отколкото е получена с храната. След това отидете в близката фитнес зала и се запишете за тренировка. Спорът е един от най – големите врагове на мазнините и колкото да сте мързеливи, трябва да тренирате поне по три пъти седмично.
Отслабване = спорт и здравословно хранене
Вашият коментар