Бърза диета за безаварийно отслабване само за 14 дни
Следващите две седмици ще посветите на здравословния начин на живот – правилно хранене и уместни упражнения, а силите ви ще бъдат впрегнати само и единствено за отслабване. Следващата диета помага за горене на мазнини, увеличава мускулното възстановяване и процеса на нарастване.
Обобщени данни:
6 хранения за деня, 1600 калории, 176 гр. протеин, 135 гр. въглехидрати, 37 гр. мазнини.
- ½ чаша овесени ядки, 6 белтъка
- 200 гр. биологично мляко (кисело или прясно), банан
- 200 гр. пилешки гърди, по 100 гр. печени картофи и броколи
- След тренировка: Шейк с 35 гр. суроватъчен протеин
- 250 гр. сьомга, ¼ чаша кафяв ориз, 120 гр. аспержи
- 150 гр. извара, купичка бадеми
Тренировъчен план за интензивно отслабване
Програма за отслабване с висока интензивност, продължаваща през всичките 14 дни на първоначалния фитнес план. Приспособена е специално за есента, когато хората са доста разколебани в желанието си да тренират. Част от тях залягат още по – здраво на щангите, но другите вече са в готовност да почиват до пролетта. За вторите – представете си колко бира и пържени картофи ще погълнете до връщането на топлото време и как ще се обезформите.
Самата тренировка няма строго определени правила. Основното при нея е, че се редуват 1 ден с тежести, 1 ден кардио (в тази последователност). Осмият ден е отреден за почивка. Продължителност от 40 до 60 мин.
Тренировка с тежести
Основните насоки тук са да слагате по – малко килограми на щангата и да изпълнявате повече повторения от обичайното. Ако в нормален период бутате 100 кг. 8 пъти на лежанка, сега сложете 70 и изтласкайте 18. Също така правете базови упражнения, включващи възможно най – много мускулни групи – клякане, лежанка, набирания и дърпане на скрипец, обръщане, работа с пудовки и др.
Кардио
За успешно постижение, кардиото през следващите 2 седмици трябва да е супер динамично. Забравете изпълнението на едно единствено упражнение и съставете набор от програми, засягащ цялото тяло – горна и долна част. Комбинирайте скоростни спринтове с лицеви опори, бърпи, коремни преси, планинско изкачване, суинг с пудовки.
Вашият коментар