7 съвета как да стопим мазнините по корема за 60 дни

otslabvane-korem-1

Мазнините по корема се топят най- трудно. Нуждаем се от добър план, да го следваме внимателно, като се грижим за здравето си, но без да забравяме за главната цел – да стопим мазнините.

Предлагаме ви няколко ценни съвета, които могат да доведат до положителни резултати:

1. Упражнения с интервали два пъти дневно
Ако искаме да стопим мазнините по корема за 60 дни, няма да са достатъчни само аеробните упражнения, например, разходки. Трябва ни тренировка за издръжливост, която да е съсредоточена върху корема и гърба. Ето два примера:
Скачане на въже и лицеви умори
Правим упражненията два пъти през деня. Достатъчно е половин час, но трябва да е с висока интензивност.
Скачаме бавно на въже първите 5 минути. След това правим 5 лицеви упори. Отново скачане на въже, но по- бързо. Няколко коремни преси. И така 30 минути.
Каране на колело и плуване
Следобед, когато свършим работа, можем да отидем някъде да плуваме или да караме колело.
Не е необходимо да ходим на фитнес, ако нямаме желание. Необходимо е единствено да имаме воля и въображение.

2. Значението на изправената стойка
Когато седнем, трябва да се стараем да държим гърба изправен. Когато ходим, трябва да държим раменете назад, а главата изправена. Вдигаме брадичката, държим гърба и раменете изправени.

3. Упражнението мост, но на обратно
Лесно и ефективно. Държим се само на ръце и крака. Усеща се напрежение, но трябва да се опитаме да задържим 2 минути. Старайте се да го правите 3 пъти на ден.

most

4. Ананас и папая
Освен упражненията, важно за отслабването е и храненето. Започваме деня със салата от ананас, папая и семена от чия. Така ще подобрим храносмилането си, ще намалим подуването и ще помогнем за топенето на мазнините, тъй като тези два цитруса притежават уникални ензими, които помагат за това.

5. Червени и морави плодове и зеленчуци
Този тип храни са богати на антоцианини, вид антиоксиданти, които стимулират метаболизма и контролират мазнините в тялото. Ето някои от най- полезните: грозде, патладжани, боровинки, червено зеле, цвекло.

6. Храни, богати на неразтворими фибри срещу мазнините по корема
Растителните фибри ни помагат да се чувстваме по- сити и да не нагъваме постоянно между храненията. Помагат за намаляване на лошия холестерол и срещу запек. Ето откъде можем да си ги набавим:
–зеленчуци (броколи, моркови, спанак, аспержи, цвекло, тиква и пр.)
–бобови култури (фасул, леща и пр.)
–плодове (ябълки, банани)
–пълнозърнести култури (овес, ръж)

7. Полезните мазнини
Храните, богати на мононенаситени мастни киселини, атакуват директно мазнините по корема. Те засищат за дълго време и ни зареждат с енергия. Ето кои храни спадат към тази група: авокадо, зехтин, сьомга, орехи, сардини, тофу.

Share on Google+Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on Twitter

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , ,
Публикувано в Отслабване

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване