Без значение какъв е мотивът: за да изглеждате добре в бански, за да сте здрави, за да възстановите линията си и др. Всички, които искат да отслабнат, намират за много стимулиращо намаляването на килограмите според кантара.
С балансиран и здравословен план можете да постигнете истинските си цели, без да си връщате свалените килограми. Ето кои са най- полезните съвети за отслабване:
Пълнозърнеста закуска: 1 порция протеини, 2 плода и зеленчука, 1 порция зърнена закуска, малко млечен продукт. Така ще имате енергия цяла сутрин и няма да ви се яде дълги часове.
Пийте вода: 8 чаши вода на ден са напълно достатъчни, за да сте добре хидратирани, да не чувствате жажда и да не усещате глад.
Правете по- здравословни избори: Заместете обичайната си храна с по- здравословни варианти, за да получава организма всички достатъчни вещества. Например, обезмаслено мляко вместо пълномаслено, пуканки без масло, и пр.
Хранете се по- последователно: вместо да правите 3 обилни хранения през деня, правете малки закуски между трите основни хранения, за да чувствате по- малко глад. Когато спрете да ядете, тялото влиза в режим на оцеляване и по- трудно изгаря калориите.
Използвайте малки чинии: Така лъжете стомаха. Използвайте по- малки прибори.
Движете се повече: Включете в ежедневието си повече движение. Използвайте повече стълби, разхождайте се повече и пр.
Водете си дневник: Записвайте си всичко, което ядете. Така ще си давате сметка колко наистина ядете.
Хранете се бавно: Седнете и се насладете на храненето. Режете малки парчета и дъвчете добре храната.
Правете диета с приятелка: Така ще си давате взаимно сили. Може и да се състезавате.
Вашият коментар