1. Зехтин екстра върджин. Един от най- добрите източници на мононенаситени мастни киселини, които намаляват холестерола и вдигат имунната защита.
2. Авокадо. Един от малките плодове, които доставят мононенаситени мазнини и витамин Е.
3. Ядки. Съдържат протеини, фибра и мононенаситени мазнини, които помагат за изграждането на мускула, намаляват апетита, и пр.
4. Овес. Увеличава енергията, намалява холестерола и поддържа нивата на кръвната захар. Съдържа много разтворими фибри, които засищат.
5. Пълнозърнести зърнени храни. Засищат. Регулират чревния тракт.
6. Зеленчуци. Например спанакът, неутрализира свободните радикали, забавя стареенето, и пр.
7. Плодове. Лимони, ягоди, диня и др. са много подходящи за малки закуски. Може да ги сложите в торбички и да ги носите със себе си.
8. Яйца. Съдържат много протеини, витамин В12 и витамин А. Помагат за възстановяване на мускулната маса.
9. Нискомаслени млечни продукти. Калцият ограничава трупането на нови мазнини, предизвиква термогенен ефект, който изразходва калориите.
10. Риба. Най- вече сьомга, риба тон, сардини. Съдържат омега- 3 мазнини. Понижават нивото на хормона лептин, който увеличава апетита.
11. Месо без мазнини. Най- подходящо е пилешкото. Съдържа протеини, желязо, цинк, витамин В6 и В12, фосфор и калий. Телешкото доставя креатин, който увеличава обема на мускулите.
Вашият коментар