Диета за жени между 20- 30 години с умерено наднормено тегло

Публикувано на 05.07.2014 от Надя Колева — Няма коментари ↓

30 годишна, със заседял начин на живот, нямате затлъстяване, но искате да отслабнете с няколко килограма и да ги задържите.

В случаите, когато не е налице затлъстяване, също се получават положителни резултати, но не чак толкова драстични. Затова трябва да сме реалисти.

ЗАКУСКА:
Вариант 1:

– 1 чаша обезмаслено или полуобезмаслено прясно мляко или диетично мляко с 3 ч.л. ленено семе
– 60 грама зърнена храна, богата на фибри
– 1 плод – без банани, грозде или смокини

ВАРИАНТ 2:

– 1 чаша обезмаслено или полуобезмаслено прясно мляко с кафе или чай без захар
– 2 филии бял хляб с….
– Чаша натурален сок без захар с 2- 3 ч.л. ленено семе

Може да придружите хляба с – изберете до 2 варианта:

– Парче сирене с размер на кибритена кутийка
– Парче шунка
– Домат
– Маруля
– 2 ч.л. диетичен мармалад
– 1 яйце

ВТОРА ЗАКУСКА: 1 плод или диетично кисело мляко

ОБЯД:

– Салата 300- 350 грама – сурова или варена. Можете да избирате между: домати, тиквички, целина, краставица, зеле, спанака, аспержи, зелен фасул. В по- малки количества – червено цвекло, броколи, моркови.
– Основно ястиие: 1 порция пилешко или пуешко без кожа, червено месо, риба или 2 варени яйца, риба тон,
– Гарнитура. Изберете 1: 60 грама ориз, 50 грама картофено пюре, 1 картоф, 60 грама варена царевица, грах или бакла.
– Добавки: 1 ч.л. зехтин на салатата

МАЛКА ЗАКУСКА – 2 ЧАСА СЛЕД ОБЯДА:

– 1 плод – без банан, грозде или смокини
– Плодове салата
– Диетичен сладолед – 2 топки
– Десерт с прясно мляко диетичен – 120 грама

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА – КЪМ 17 ЧАСА:

– 1 плод +
– 1 диетично кисело мляко +
– Диетична бисквита или вафла
– 3 содени бисквити

ВЕЧЕРЯ – не по- късно от 20, 30 часа:

– Основно. Салата сурова или варена – 500 грама. Може да избирате между: червено цвекло, броколи, моркови, тиквички, целина, краставици, зеле, аспержи, домати, спанак. Сложете повече зелени листа.
– 1 порция риба, пилешко или пуешко – порцията колкото дланта ни. Или две варени яйца, риба тон.
– След основното може да изберете едно: 1 плод, плодова салата, диетичен сладолед – 1 топка,

НОЩНА ЗАКУСКА – 22 ЧАСА:

– Диетично кисело мляко или
– 1 чаша прясно мляко