Омега- 3 мазнините не могат да се произвеждат от човешкото тяло. Затова можем да го усвояваме само чрез храната.
Този вид мазнини предпазват от сърдечно- съдови заболявания, ревматоидни болки в ставите, полезни са за нервната система и пр. Омега- 3 мазнините са полезни за кожата, предпазват от Алцхаймер и помагат срещу болестта. Не на последно място, са важна част от всяка диета за отслабване, за да бъде здравословна.
Нека разгледаме 7 начина, за да си набавяме повече омега- 3:
1. Яжте повече риба. Сьомга, риба тон, скумрия, сардини и др. са едни от най- добрите източници на омега- 3. Яжте 2- 3 пъти седмично риба, за да получите достатъчно от тези мазнини.
2. Други морски храни. Морските дарове като раци, скариди, миди също съдържат омега- 3.
3. Орехи и семена. Орехите и лененото семе също могат да ни доставят достатъчно омега- 3.
4. Зехтин. Важен източник на омега- 3 мазнините. Използвайте, за да си овкусявате салатите.
5. Зеленчуци. Спанак, броколи или карфиол съдържат омега- 3 мазнини.
6. Фасул. Много богат източник на омега- 3. Както и соевите семена.
Не пропускайте да добавите към диетата си за отслабване храните, богати на омега- 3.
Вашият коментар