Има значение къде се намирате
Колко време трябва да продължи тренировката е сред основните въпроси, касаещи здравословния фитнес. Повечето експерти твърдят категорично, че препоръчителната доза варира между 30 и 60 минути, но ново проучване е на път напълно да обори това.
„Не се доверявайте сляпо на тези препоръки. Защото всичко е много относително. Така например, нашите изследвания доказаха, че в Южна Азия трябва да тренират със 100 минути повече на седмица, за да получат същите резултати като хората от Европа”, твърдят изследователи от Университета в Глазгоу, Шотландия.
По време на изследването, учените измерили ефекта от 10-минутни тренировки върху представители на различни нации. Били взети кръвни проби за установяване нивата на глюкоза, инсулин, холестерол и триглицериди, наблюдавали и кръвното налягане. Открили, че хората от Индия, Пакистан, Шри Ланка и Бангладеш трябва да се упражняват по – дълго сравнено с момчетата от Европа, за да усетят подобрения в рисковите каридо – метаболитни фактори.
Виновна е генетиката, казват авторите на изследването. Според тях мускулите на хората от Южна Азия са по – малко ефективни при изгаряне на мазнини и те са по – склонни да трупат тлъстини в областта на корема. Това определено увеличава риска от диабет и сърдечни болести, което означава, че по онези географски ширини просто трябва да работят по – здраво (и продължително).
Естествено, има и други фактори, оказващи влияние върху вашата тренировка: сън, храна, фамилна анамнеза и др. Някои от тях можете да контролирате, други не. Също така имайте предвид, че отделянето на повече време за фитнес, не винаги е най – доброто решение. За да постигнете максимални резултати, препоръчително е да увеличите интензивността, тоест да прекарате времето си в салона по – ползотворно.
Вашият коментар