Триглицеридите са много важни за функционирането на нашия организъм, но трябва да са в подходящите нива. В противен случай, ако са прекалено високи, могат да предизвикат сериозни здравословни проблеми.
Трябва да променим хранителните си навици и да спортуваме редовно, за да контролираме триглицеридите.
ЗАЩО ТРЯБВА ДА СА НИСКИ НИВАТА НА ТРИГЛИЦЕРИДИТЕ?
Триглицеридите са мазнините, които съхраняват калориите, които тялото не използва и ги пазят като резервна енергия. Разпределят липидите по различни части на тялото.
Високите нива на триглицеридите са опасни за сърцето, тъй като това състояние втвърдява и удебелява артериите, предизвиква сърдечно- съдови заболявания. А това увеличава риска от инфаркти.
Високите нива на триглицеридите са опасни не само за сърцето, но могат да предизвикат заболявания като наднормено тегло, диабет тип 2, проблеми с черния дроб и бъбреците.
НАЧИНИ ДА НАМАЛИМ ТРИГЛИЦЕРИДИТЕ
Първо, трябва да поддържаме подходящо тегло. Наднорменото тегло и затлъстяването лесно създадат проблеми с триглицеридите и холестерола.
Трябва да се храним балансирано и да спортуваме, ако имаме проблеми с излишните килограми. Ако свалите 1/10 от наднорменото си тегло, нивата на триглицеридите ви ще спаднат с 20%.
ХРАНЕТЕ СЕ С МАЛКО МАЗНИНИ
Избягвайте наситените и трансмазнините. Те са много вредни за организма и повишават нивата на триглицеридите. Въздържайте се от консумацията на рафинирани храни с наситени мазнини. Яжте по- малко червено месо, пълномаслено мляко, масло и други храни, съдържащи мазнини.
НЕ ЯЖТЕ РАФИНИРАНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Не яжте бяло брашно, рафинирана захар и всички продукти, които се произвеждат от тях. Яжте вместо тях пълнозърнестите им варианти.
ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ ОМЕГА- 3
Омега- 3 мазнините са полезни за артериите, подобряват кръвообращението.
ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕДОВНО
Достатъчно е всеки ден да си правите разходка по 30 минути. В съчетание с балансираното хранене, можете да контролирате триглицеридите.
НЕ ПИЙТЕ АЛКОХОЛ
Редуцирайте употребата му максимално, тъй като алкохолът много повишава триглицеридите.
