Ако искате да се сдобиете с мечтаната талия, ви предлагаме серия от стратегии, които ще ви помогнат да я постигнете в рамките на 30 дни.
Първо ума, после тялото
Когато искаме да постигнем някаква промяна в живота си, първо трябва да настроим ума си, за да сме мотивирани и да спазваме необходимата дисциплина. За целта ви предлагаме да мислите всеки ден по темата: да си припомняте защо го правите, колко е важно за вас, да визуализирате резултатите и пр.
Правете упражнения всеки ден
Разхождайте се или тичайте поне по половин час на ден. Аеробните упражнения са много подходящи за постигането на целите ни. Когато става въпрос за натоварване с нисък интензитет, но за повече време, ви е необходим повече кислород.
-Можете да комбинирате ходенето и тичането, с плуване или каране на колело.
-Изберете спорт според вашия вкус, тъй като това ще се отрази на мотивацията ви.
-не забравяйте да се хидратирате.
Как да се храним, за да отслабнем за 30 дни
1 Без захар
Освен че няма никаква хранителна стойност, улеснява натрупването на мазнини, тъй като съдържа много калории. Лошото е, че захарта се съдържа дори в такива продукти, в които не предполагаме. Затова, винаги четете много внимателно етикетите.
2 Едно хранене – една съставка
Всяко ястие трябва да се състои само от един продукт. Добре е храната да се вари, да се пече или да се задуши.
3 Нетлъсто месо
Избягвайте червеното месо, заместете го с бяло. Пилешкото е много добър вариант. Също и рибата. Гарнитурата да е от зеленчуци.
4 Не забравяйте вкуса – търсете рецепти
Храната трябва да ви е вкусна, така че винаги използвайте ароматни подправки. Търсете нови и интересни рецепти.
5 Различавайте хубавото от лошото
Не от всички мазнини се напълнява. Помнете кои са вредните: наситени, животински, трансгенни.
6 Хранете се по 5 пъти на ден, винаги по едно и също време
Ако приемате храна по- малко от пет пъти на ден, метаболизмът ви няма да се ускори. Трябва да свикнете тялото си да получава храна регулярно, по точно определено време.
