Решението да отслабнем, е сред най- трудните за много хора. Но всъщност трудната промяна е да поддържаме здравословно тегло и да избегнем йо- йо ефекта след диетата за отслабване. Това може да се случи само, ако промените навиците си.
Първата стъпка към отслабването е да си поставите цели – колко килограма да отслабнете и за колко време.
Кои навици могат да доведат до йо- йо ефект? Научно изследване ви разкрива четирите основни.
1. Изкушения. Научете се да правите разлика между добрите и лошите мазнини. Ако намерите баланса между двете, може да е ключовото, за да не си върнете килограмите.
2. Не използвате стълби. Теглото ви може лесно отново да излезе извън контрол. Освен че са отлично кардио
упражнение, ще ви помогнат да установите кога килограмите се завръщат.
3. Преяждате. Щом веднъж отслабнете, лесно е да си повярвате, че вече всичко е наред. Затова може да решите, че можете да злоупотребите с някое любимо ястие и да надвишите броя на дневните калории.
4. Спирате фитнеса. Тялото винаги прави едно от двете – топи мазнини или гори калории. Така че това, че сте отслабнали, не е извинение да спрете заниманията със спорт. Физическите упражнения балансират нивата на хормоните и помагат по- лесно да поддържате теглото си.
Отслабването или напълняването е резултат от много неща, които могат да се обобщят с една дума – навици.
Вашият коментар