Чували ли сте за рибата тилапия? Това е африкански вид, който става много известен по света, тъй като е с малко калории, богат на протеини и идеален за диета за отслабване.
Обичате риба и искате да присъства в менюто ви? Опитвали ли сте тилапия? Вече е време. Тази риба е много известна момента в режимите за отслабване, така че може да разнообразите диетата си с нея.
Тилапията съдържа по- малко от 130 калории в 100 грама. Съдържа висок процент протеини, а само 3 грама мазнини на 100 грама.
Нека разгледаме как да си приготвим тилапия с лимон, чесън и гарнитура от грах.
Информация за рецептата:
Калории в порция: 320
Брой порции: 1
Сложност: Лесна
Време за приготвяне: 15 минути
Съставки:
– Филе от тилапия 150 грама
– Лимонов сок
– Скилидка чесън – нарязана на фино
– 100 грама варен грах
– Спрей за готвене
– Сол, черен пипер и накълцана мента
Начин на приготвяне:
– Филе от тилапия, овкусено със сол и черен пипер, сготвено на скара или на тиган (със съвсем малко растителен спрей) и от двете страни, докато стане златисто. Не забравяйте да сложите достатъчно лимонов сок, както и накълцан чесън.
– За гарнитурата, само трябва да затоплите граха на тигана с малко растителен спрей. Когато вече са готови, сервирайте заедно с тилапията, като поръсите с накълцана мента, така че рибата ще се сдобие с неповторим вкус.
– Сложете сол и черен пипер – вече ястието е готово за сервиране.
Тилапията малко по малко се наложи на световния пазар, заради чудесните си качества. В 100 грама рибата съдържа 25 грама протеини, 3 грама мазнини и 130 калории.
Вашият коментар