В днешно време затлъстяването и наднорменото тегло са се превърнали в епидемия и за да се справим с проблема ни трябва специална диета.
Много често срещаме диети, в които обаче са включени доста скъпи продукти. Има такива, които ни задължават да си купуваме специални добавки и други консумативи.
Ако искате обаче отслабването да ви излезе евтино, може сами да си изготвите менюто за диетата. Преди да седнете на планирате диетата, трябва да помислите до какви продукти имате достъп, хем да са здравословни, хем да са ви по джоба.
Разпределете диетата на 5- 6 хранения дневно.
Закуска: Тъй като е най- важното хранене за деня ви трябва обезмаслен млечен продукти, пресен плод и пълнозърнеста
храна – филия хляб, лъжица овесени ядки, житни зародиши и др.
10- 11 часа и 15 – 16 часа: Изберете пресен плод или зеленчуци, шепа ядки, парче нискомаслено сирене или варено яйце (2 – 3 пъти седмично). Избирайте сезонни продукти.
Обяд: В рецептите се комбинират пресни или варени зеленчуци с бобови или пълнозърнести култури. Може да направите салата, паста, пълнозърнест ориз. Веднъж седмично можете да ядете царевица или картофи. Включете и плод за десерт.
17 – 18 часа: обезмаслено прясно или кисело мляко. 2 диетични бисквити.
Вечеря: Включете парче месо, най- добре риба. Избирайте месо, което видимо не е тлъсто. Може да е пилешко или пуешко. Най- добрият начин за готвене е на скара. За гарнитура използвайте сезонни зеленчуци и един плод за десерт.
За да ускорите метаболизма си, ходете по 40 минути дневно.
Вашият коментар