С наближаването на лятото искате да сте по- слаби и няколко размера надолу. Затова ви предлагаме балансирана и здравословно диета с ниско съдържание на калории.
За да отслабнете не е необходимо да правите прекалено стриктни диети, нито много тежки упражнения. С решителност и промяна на навиците може да свалите излишните килограми и да намалите размера си. Ние ви предлагаме модел, който вие можете да промените, за да е по- подходящ за вкуса ви. Това може да стане като дадени плодове, зеленчуци, семена, месо заместите с близки варианти от същата група.
ДЕН 1
Закуска: 250 мл айран в 1 с.л. овес.и половин праскова, нарязана на кубчета.
10- 11 ч: 1 плод или парче сирене
Обяд: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Салата от студена паста и зеленчуци. 250 грама плод
Следобедна закуска: 1 чаша нискокалорично соево мляко
Вечеря: 1 чаша вода 15 минути преди обяд.Соев шницел със спанак и домати. 1 плод
ДЕН 2
Закуска: чаша чай с две филии пълнозърнест хляб и бяло нискокалорично сирене за мазане. 1 портокал.
10- 11 часа: 1 плод или шепа орехи
Обяд: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Малка порция варен ориз със зеленчуци. 1 печен плод
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко
Вечеря: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Риба на скара с два резена печена тиква. 1 плод
ДЕН 3
Закуска: 250 мл айран в 1 с.л. овес.и половин праскова, нарязана на кубчета.
10- 11 часа: 1 плод или 1 варено яйце
Обяд: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Салата от амарант (4 с.л.), гъби, маруля и парченца ябълка. 1 порция желатин.
Следобедна закуска: чаша чай с две диетични бисквити.
Вечеря: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Пилешко на фурна с един печен картоф. 1 плод
ДЕН 4
Закуска: чаша чай с две филии пълнозърнест хляб и бяло нискокалорично сирене за мазане. 1 портокал.
10- 11 часа: 1 плод или парче сирене
Обяд: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Салата от различни кълнове със соев хамбургер. 1 плод
Следобедна закуска: Обезмаслено кисело мляко
Вечеря: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Печено месо със салата от моркови. 1 порция желатин.
ДЕН 5
Закуска: 250 мл айран в 1 с.л. овес.и половин праскова, нарязана на кубчета.
10- 11 часа: 1 плод или шепа слънчоглед без сол
Обяд: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Изберете обяд от предишните дни
Следобедна закуска: чаша чай с две диетични бисквити
Вечеря: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. 1 порция риба на скара със зелена салата. 1 плод
ДЕН 6
Закуска: чаша чай с две филии пълнозърнест хляб и бяло нискокалорично сирене за мазане. 1 портокал.
10- 11 часа: 1 плод или диетичен желатин
Обяд: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Салата от печени патладжани. 1 плод
Следобедна закуска: безмаслено кисело мляко
Вечеря: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Печено пилешко със салата от рукола и целина. 1 печен плод
Печени тиквички на фурна, 250 грама плодове салата
ДЕН 7
Закуска: Шейк от соево мляко, ябълка, 1 ч.л. чия, 1 ч.л. житни кълнове.
10- 11 часа: 1 плод или шепа бадеми
Обяд: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Печени тиквички на фурна, 250 грама плодове салата
Следобедна закуска: чай с две диетични бисквити
Вечеря: 1 чаша вода 15 минути преди обяд. Парче месо на скара със салата от домати. 1 плод.
Вашият коментар