Постигането на релеф на коремните мускули е цел на много любители на фитнеса. Това обаче не се получава само с тренировки. Тренировката за коремни мускули трябва да се съчетае с храни, които помагат за топенето на мазнините в коремната зона и заздравяване на мускулатурата.
1 . Храните се правилно преди и след тренировка. Не яжте мазни храни преди и след тренировката, защото забавят метаболизма. Ограничете се с храни с протеини и въглехидрати в часовете преди тренировка. В рамките на деня може да приемате между 3 и 6 грама мазнина, разпределена през целия ден.
2. Яжте протеини при всяко хранене. Вдигането на процента на приемани протеини е ключът към постигане на релефни мускули. Когато сме на диета за отслабване, рискуваме да загубим мускулна маса. Чрез протеините ще избегнем този ефект. Избирайте протеини като пилешко, риба и белтък.
3 . Не спирайте въглехидратите. Често хората, които искат да отслабнат и да натрупат мускули, спират да ядат
въглехидрати. Липсата на енергия, доставяна от въглехидратите, ще доведе до точно обратния ефект.
4 . Яжте всеки ден полезни мазнини. Омега- 3 мазнините, които се съдържат в сьомгата и рибното масло, е важна добавка за отслабване и трупане на мускули. Яжте между 3 и 6 грама на ден, като може да идва от рибата, лененото семе, орехите и др.
5 . Ограничете приема на сол. За да оформите релефа на мускулите, не трябва да задържате течности. Те предизвикват подуване, а така коремните мускули няма да изглеждат мускулести.
Упражнения за коремни мускули. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар