Обичате да ядете. Смятате, че няма друго по- голямо удоволствие от вкусната храна. Обичате да ядете, защото ви носи удоволствие, а доказателството е кантарът. Нека разгледаме няколко съвета как да преодолеете храненето за удоволствие.
1 . Водете си дневник. Може да ви прозвучи странно, но да си водите дневник с всичко, което сте изяли, може да ви помогне да осъзнаете какви са хранителните ви навици. Не записвайте само какво ядете, но кога и колко сте изяли. За един ден ще получите обзор на връзката ви с храната.
2 . Яжте повече фибри. Храните се за удоволствие и дневникът ви го показва. Как обаче да изкорените този навик? 
Като включите повече фибри. Това вещество ще ви държи сити между храненията и ще намали желанието ви за ядене. Увеличете приема на фибри: яжте повече плодове, зеленчуци, зърна и боб. Тези храни съдържат и много вода, така че няма да сте гладни.
3 . Яжте супа. Преди да нападнете хамбургера с картофки, изяжте една супа. Така ще утолите глада си и ще приемете по- малко калории. Когато дойде време за десерта, вече няма да ви се яде. Разбира се, супата трябва да диетична. Може да пиете и леки зеленчукови бульони.
4 . Яжте салата. Ако не обичате супи, опитайте със салати. Така също ще ядете по- малко, когато дойде време за основното хранене. Изчислено е, че който изяжда по 350 грама салата, приема с 12% по- малко калории.
5 . Обелете си портокал. Те са много нискокалорични и богати на фибри. Затова са много полезни, за да заситят апетита си, да нормализират нивото на кръвна захар. Портокалите са много богати на витамин С.
6 . Наслаждавайте се на храната. Трябва да сте по- спокойни, за да стопите мазнините по бедрата си. Когато се храните, не бързайте да ометете всичко. Хранете се бавно, дъвчете много.
Вашият коментар