Ако искате да отслабнете по здравословен начин, най- добре е да следвате диета без захар. Този хранителен план има много предимства – хем помага бързо да отслабнете, хем получавате всички необходими вещества.
Когато премахнете захарта и храните с висок гликемичен индекс, ще елиминирате джънк фууд- а и храните богати на калории, като по този начин ще увеличите приема на плодове, зеленчуци, зърнени култури. Трябва да комбинирате диетата с упражнения, за още по- видими резултати.
Ето някои съвети как да следвате диета без захар:
Яжте храни с нисък гликемичен индекс: плодове (без банани и ананас) и зеленчуци, пълнозърнесто брашно, сладки картофи, нетлъсто месо, риба и морски дарове, орехи и ядки, зехтин, нискомаслени млечни продукти, яйца.
Изяждайте поне по един плод с нисък гликемичен индекс на ден. Например, ябълки.
Не яжте храни с висок гликемичен индекс като бяло брашно, паста (може само пълнозърнеста), тестени изделия, 
картофи, захар и захарни изделия, сладка и газирано.
Не пийте алкохол, с изключение на червено вино, но умерено.
Ето примерен план за диетата:
Закуска:
Сок от портокал, купичка овес с обезмаслено кисело мляко, шепа ядки.
Обяд:
Пълнозърнеста паста със зеленчуци, минерална вода или чай, ябълка
Вечеря: риба на скара с пълнозърнест ориз, грах на пара, минерална вода.
