Усещате, че ядете много? Искате да избегнете атаките на глад? Вече сте на правилното – разгледайте нашите съвети, които ще ви помогнат да се храните по- малко.
Измежду всички вкусни неща в магазина или готвенето у дома, емоционалният глад или навикът да ядем, докато правим нещо друго, без да си даваме сметка сме попаднали в опасна ситуация, която може да доведе до напълняване.
Яжте поне една ябълка на ден
Доказано е, че ако ядете по една ябълка преди обяд, ще приемете 187 калории по- малко. Когато изядете ябълката, преди да сте седнали да обядвате, ще сте много по- сити, когато дойде време за него. Освен това, ябълката е сред най- полезните за здравето плодове.
Използвайте малки чинии
Една и съща порция храна изглежда достатъчно в малка чиния, но малко в голяма чиния. Затова си сипвайте храна в малки чинии, защото така залъгвате апетита.
Дъвчете внимателно всеки залък
Имате ли време да се храните спокойно или бързате? За да не напълнявате, трябва да се храните бавно, да дъвчете всеки залък. Тъй като на коремът му трябват 30 минути, докато съобщи на мозъка, че е сит вече, съобщението се изпраща, 
преди да сте преяли. Така че, ако ядете бавно, ще ядете по- малко.
Не яжте извън чинията
Когато ви се дояде сладко или чипс, се ограничете само с това, което сте си сложили в чинията. След като я изпразните, не си слагайте повече.
Не яжте, ако правите нещо друго
Няколко изследвания са доказали, че ядем 71% повече, когато гледаме телевизия. Затова не се хранете повече пред телевизора. Картината ни разсейва и не обръщаме внимание какво ядем.
