Контролирането на глюкоза е важно, не само за да се поддържа нивото на кръвната захар, но и пречи на глюкозата да се превърне в мазнина. Ако регулирате нормално приема на глюкоза, може да заместите мазнините с мускули.
Контролирането на кръвната захар е много важно за теглото. Ако липсва инсулин, глюкозата не влиза в клетките и се трупа в мастните депа под формата на мазнина. Ако инсулинът се секретира по правилен начин, глюкозата влиза в клетките и се изгаря под формата на енергия.
Това въведение беше важно, за да разберете защо въпросният хормон е важен, за да замени мазнината с мускули.
5 предложения да превърнете мазнината в мускули
1 . Комбинирайте физически упражнения. Тренировките заедно с храненето са основни за топенето на мазнини и трупането на мускулите. Затова е важно да комбинирате аеробните упражнения с локализирани упражнения.
2 . Научете гликемичния индекс (ГИ) на храните. Глюкозата бързо минава в кръвта и се натрупва там, като част от нея се превръща в мазнини. (храни с по- висок гликемичен индекс).
3 . Избирайте храни с нисък гликемичен индекс. Има три вида – с нисък, среден и висок ГИ. С нисък гликемичен индекс са например, плодовете. Въпреки че те съдържат фруктоза (прост въглехидрат, преди да се превърне в глюкоза, се случва процес, който забавя усвояването на захарта). От друга страна, фибрите елиминират захарта от тялото. 
Колкото по- нисък е гликемичния индекс, по- малка е възможността да се синтезират мазнини .
4 . Изберете прости и сложни въглехидрати за закуска. Ако искате да отслабнете и да увеличите мускулната маса, трябва да ядете въглехидрати, които бързо се усвояват, и фибри. Добавете порция протеини, представени от обезмаслени млечни продукти, яйце или пуешко или пилешко месо. Тази комбинация е много важна, защото по време на тренировка ви трябват бързоусвоима глюкоза, която се доставя от фибрите. Протеините са необходими, за да не губите мускулна маса, а и да я увеличите.
5 . Яжте храни с алфа- липоева киселина. Тя топи мазнините по естествен път. Може да си я набавяте от следните храни – червено месо, зеленолистни зеленчуци, бирена мая и др. Тези храни са идеални за консумация след тренировка, тъй като помага за възстановяването на мускулите от умората.
Тези съвети ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да моделирате фигурата си.
Вашият коментар