Това, което правим след тренировка, е толкова важно, колкото и самата тренировка.
Понякога, си мислим, че заслужаваме, превъзходна порция вкусна храна. След тренировка се нуждаем от подходящо възстановяване, за да си върнем енергията.
Като игнорираме нуждите на тялото си, много често допускаме грешки. Ето кои са най- честите грешки след тренировка:
1 . Спортна напитка. Освен ако не сте правили интензивни упражнения повече от час, тялото не е загубило достатъчно електролити, за да трябва да се възстановява със спортна напитка. Най- подходящата напитка за възстановяване след тренировка е водата.
2 . Не се възстановявате. Представете си, че тялото ви е като машина – след тежка работа, има нужда от гориво, за да може отново да работи. Затова трябва да пиете много вода и да ядете храна, богата на протеини и въглехидрати, 
между 15 минути и 2 часа след тренировка. Това е фундаментално, за да активирате регенерирането на мускулите.
3 . Прекалявате с храната. Това, че сте изгорили много калории по време на тренировка, не ви оправдава да се нахвърлите в първия ресторант за бързо хранене или да се навечеряте обилно. Ако се натъпчете след тренировка, все едно нищо не сте направили и всичките ви усилия са били напразни.
4 . Не спите достатъчно. След като сте вечеряли правилно, си починете добре през нощта. Добрият сън, т.е., между 7 и 8 часа, възстановява енергията, която сте изразходили по време на тренировка, а в същото време, тялото произвежда много хормони на растежа. Именно те помагат на мускулите да се възстановят.
