Често животът ни е доста стресиращ. Изпълнен с отговорности и работа, обикновено нямаме време да се погрижим за себе си, особено за храната, която ядем. Това, естествено, води до качване на килограми. Затова трябва да изберем правилна диета.
Пълен работен ден
Когато се върнем от работа са започват грижите за дома – да напазаруваме, да сготвим вечеря, да обърнем внимание на децата и пр. Разбира се, че и това трябва да свършим, но трябва да отделяме и време за себе си.
Стресът и хладилникът, в който ровим при най- малкият проблем, водят до напълняване. Затова, започнете да пазарувате полезна и лека храна, без никакви вредни продукти.
Колко често трябва да се яде
Трябва да разпределим храните на 5 пъти дневно. Тези, които дават повече енергия, се ядат сутринта, за да можем да ги 
изразходваме през целия ден. Най- леките се ядат вечер, тъй като имат по- малко калории.
Упражнения
Трябва да отделим 30- 40 минути през деня за разходка. Освен че се горят калориите, правим мускулите по- стегнати. Изберете си някакво спотно занимание – тичане, каране на колело, плуване, фитнес.
Примерно меню за диетата
Закуска: кафе с обезмаслено мляко или чай, един- два плода или една- две печени филийки хляб с малко сирене.
Малки закуски – 10- 11 и 15- 16 часа. Може да изберете между обезмаслени кисело мляко, прясно мляко или сирене, един плод или сок от моркови или домати.
Обяд и вечеря:
Вариант 1 . Като първо ястие – Салата, бульон или супа. Като второ – малка порция риба на фурна или скара или бяло месо като пилешко, пуешко, или телешко.
Вариант 2. Може да е порция въглехидрати като паста, ориз или бобови с гарнитура от салата или варени зеленчуци.
Вашият коментар