1 . Започнете да си правите сокове от пресни зеленчуци. Това е едно от най- хубавите неща за тялото, смятат доста експерти. Сокове от краставица, морков или домат намаляват глада и поддържат високи нива на енергията. Но най- големият ефект е, че намалява приема на захар и сол.
2 . Добавете протеини във всяко хранене. Без значение дали са животински или растителни, но протеините трябва да заемат повече място в чинията ви от въглехидратите. Така най- добре се контролират атаките на глада.
3 . Не пийте алкохол на крак. Не е каприз, нито въпрос на възпитание. Алкохолът се състои от празни калории и
трябва да внимаваме да на пием много. По- добре седнете, за да не се окаже изведнъж, че вече сте на третата чашка. Пийте на малки глътки, наслаждавайте се на вкуса и на компанията. Пийте умерено и без да губите контрол.
4 . Контролирайте порциите въглехидрати. Те са отличен източник на енергия, но е лесно да прекалите с тях. Най- хубавото е да минем пълнозърнести паста, ориз и хляб, но ако все пак предпочитате рафинираните, много внимавайте с количеството. Винаги трябва да имате в чинията повече протеини, отколкото въглехидрати.
5 . Минете на кисело мляко. Богато е на много хранителни вещества. Чудесен източник на протеини. Може да го ядете с плодове или да му добавяте малко мед.
