Съвет за мускулен растеж от професионалистите
Гледали ли сте някога видеоклиповете с тренировки на професионални културисти? Ако се интересувате от фитнес със сигурност да. Но забелязахте ли, че повечето от тях играят упражненията по един специфичен начин, с по – малка амплитуда на движение? Експерти обясняват, че това е предпочитаният метод за вдигане на наистина големи тежести, наричан от про – тата „постоянно напрежение”.
За вас също не представлява голяма трудност да опитате. Опитайте да действате без изолация на отделни мускули, като просто направите щангата наистина тежка и скъсите движението. Например, хванете два големи дъмбела и започнете да правите раменна преса. Изпробвайте стандартния вариант с пълно движение, а следващата серия направете по новия начин. Направете така, че да играете в протежение на не повече от ¾ от целия път, без да задържате в долно и високо положение.
Очакваният резултат е по – малък натиск върху ставите и предпазване от тежестта на щангата. В същото време изгарящата болка в мускулите трябва да е по- голяма, тоест борбата се превръща в битка за оцеляване. Вдигайте, докато стане непоносима (съобразете се с вашите възможности, за да избегнете травми).
*Забележка. Имайте предвид, че методът „постоянно напрежение” не е подходящ, ако основната ви цел е да работите за сила, подходящ е при натрупване на маса. Ако само искате да станете по – яки и издръжливи, подкарайте асансьора по обичайния начин.
