Хранителните експерти от Асоциацията против затлъстяване в Калифорния, подариха напълно безплатна програма за отслабване на милионите страдащи по целия свят. На първо място лекарите препоръчват, загубата на тегло да не е твърде рязка и бърза, никога да не надвишава ½ – 1 килограм на седмица.
Второто основно правило е, че повечето пациенти трябва да спазват диети за отслабване с ограничаване на калорийния прием. Препоръчителните количества за консумация се равняват на 1 000 – 1 200 кал. за жените и 1 200 – 1 600 кал. за мъжете на 24 часа.
„Много хора искат да изпреварят вятъра и градят въздушни кули. Въобразяват си, че едно бързо отслабване ще реши техните здравословни проблеми, след което отново ще могат да си карат по стария начин. Важно е да разберат, че подобно нещо няма как да се случи. Това е нашият подарък за Коледа – няколко кратки и ясни съвета какво трябва и не трябва да правят”, разкрива д-р Алли Ксеникал.
Медицински съвети за здравословно отслабване:
- Дори и скромната загуба на тегло намалява в пъти рисковите фактори за сърдечни болести и диабет
- Вашата диета трябва да спазва правилата „малко мазнини / много фибри” или „много протеин и мазнини / малко въглехидрати”
- Започнете с реалистични цели и не надхвърляйте възможностите си
- Разделете цялото отслабване на етапи и при всеки един от тях не губете над 7% от теглото си
- Редовната тренировъчна програма е от съществено значение не само за отслабване, но и за последващия контрол на теглото. Ако нямате здравни забрани, изберете най – приятния за вас спорт и стартирайте
- Никога не се отказвайте. Дори многократно да се проваляте в диетата и отслабването, това не е причина да спрете. Усилията ви гарантирано ще бъдат увенчани с успех
