След като последния път предложихме една невероятна – изгаряща петминутна тренировка за жени, сега е време да дадем мотивация и на мъжката част. Навярно след рутинното помпене в залата имате нужда от разнообразие, което ви представяме точно сега:
Бързо съчетание за рамене и коремна преса
Играе с в 5 кръга от по 4 сета, като между отделните кръгове почивате 30 – 120 секунди (в зависимост от уменията ви).
| СЕТ | Упражнение | Повторения |
| 1 | Раменна преса с дъмбели | 25 |
| Скачане на въже (интензивно) | 100 | |
| Повдигане на коленете от висилка | 25 | |
| 2 | Странично повдигане на дъмбели | 25 |
| Скачане на въже (двойни подскоци) | 100 | |
| Повдигания на коленете от успоредка | 25 | |
| 3 | Повдигане на щанга до брадата | 25 |
| Скачане на въже (интензивно) | 100 | |
| Повдигане на краката към гърдите от легнало положение | 25 | |
| 4 | Предно повдигане за рамене с дъмбел | 25 |
| Скачане на въже (двойни подскоци) | 100 | |
| Класически коремни преси | 25 |
ВИЖТЕ ОЩЕ:
loading...
Вашият коментар