Как да смеся кардио и тежести за отслабване?

Публикувано на 29.11.2013 от Отслабване и Диети — Няма коментари ↓

Най – добрата комбинация от аеробни и анаеробни упражнения за изгаряне на мазнини

Един от важните въпроси за качествено отслабване е как да се смесят правилно кардио и силовите упражнения. Експертите са категорични, че изпълнението на двете гарантира възможно най – добрите резултати, защото се допълват взаимно.

Щангите преди всичко

Когато целта е отслабване, първо заложете на силата. Изпълнявайте базисни упражнения като клекове, набирания, мъртва тяга, напади и лицеви опори, вдигане на лежанка и обръщане, те трябва да формират основата на вашата тренировка. Също така фокусирайте натоварването върху цялото тяло, а не само върху отделни мускулни групи. Също така не забравяйте и за формулата 2 дни щанги + 1 ден кардио.

Съвети за правилен микс

Започнете тренировката със силови упражнения с тежести. Нека тя продължи около 40 минути. Накрая завършете с кардио, чиято продължителност не надхвърля 10 мин. Един добър пример е да направите 5 спринта от по 1 минута, с по 1 минута почивка между тях.
Почивайте достатъчно. При изпълнения на силови упражнения с цел отслабване, осигурете достатъчно време за почивка между сериите, като се препоръчва тя да бъде 60 сек. Така мускулите ще имат възможност да се възстановят и по този начин да завършите дневната тренировка успешно.
Дърпане и бутане. Намалете риска от травми, като редувате „дърпащи и бутащи” упражнения. Мислете за тялото като за един град, който е разделен на квартали: горен и долен, преден и заден. Работете в неконкурентни суперсерии (напр. крака – гръб – преса – гърди), за да предотвратите претоварване. Друг успешен пример е в един ден да включите клякане, дърпане за гръб, странични напади, лицеви опори.
Работа за време. Не правете грешката да претоварвате сърцето. Вместо да се задъхвате до безумие, правете достатъчни почивки. Добре е да използвате пулсомер чрез който ще се уверите, че не сте влезли в „червената зона” или 85% от максималния анаеробен праг. Ако се почувствате силно изморени (не бъркайте с приятната умора, която ви кара да искате още), прекратете изпълнението и изчакайте да се успокоите.