Ако смятате да започнете нискокалорична диета, е важно да се научите да комбинирате храните, за да намалите калориите. Основното хранене през деня е закуската, затова тогава трябва да ядете полезни храни, но и с малко калории. Ще анализираме колко калории съдържа закуската, като кафе с печена филия, и ще ги сравним с други диетични закуски.
На закуска трябва да поемете между 20-25% от дневните калории. Ако правите диета с 1000 калории, означава, че на закуска трябва да поемете между 200 и 250 калории от дневния прием.
Нека видим колко калории съдържа една обичайна закуска от 1 чаша кафе (250мл) и 1 печена филия.
– Кафе (традиционно) – 1 калория на 100 мл
– Разтворимо кафе – 124 кал/100 мл
Това означава, че ако пиете разтворимо кафе, калориите стават 12(100мл вода и 10 грама кафе)
Ако с кафето ядете 1 печена филия, трябва да внимавате какъв хляб избирате.
– Ако е бял хляб, 1 филия (20 грама), съдържа 51 калории.
– Ако е пълнозърнест хляб, калориите намаляват до 48
Ако вашата закуска се състои от:
– Кафе и печена филия, калориите ще са между 49 и 52 (48 калории от хляба и 1 от кафето, или 51 калории от хляба и 1 от кафето)
– Разтворимо кафе и филия, калориите ще са между 60 и 63.
Ако имаме предвид, че калориите на закуска трябва да са между 200 и 250 в диета от 1000 калории, тази закуска е доста под желаното ниво. Затова е желателно да включите и други нискокалорични елементи като прясно мляко, сирене, плодове, яйце, овес и др.
