Накарайте сърцето да работи и изгорете мазнините
Има истинска причина да прочетете следващите редове, защото ще ви предложим нещо доста по – различно от конвенционалния джогинг или каране на колело. Тази тренировка трае само 20 минути, но за сметка на това е много динамична и позволява да се погрижите добре за тялото и сърцето си.
Играйте три пъти седмично, след ден за вдигане на тежести. Упражненията се изпълняват в една голяма суперсерия, която от своя страна се повтаря още четири пъти.
Клякане – 6 повторения
Вземете щанга (по – скоро лека отколкото тежка), сложете я на врата си и хванете по – широко от раменете. Клекнете, станете и направете стъпка напред, последвана от крачка назад. Поемете дълбоко въздух и играйте отново. Стремете се да държите гърба изправен през цялото време. Почивка 60 сек.
Скачане на въже – интензивно 60 сек.
Почивка 60 сек.
Набиране с подхват до брадичката – 10 повторения
Ако ви е твърде трудно да изпълнявате класическите набирания, използвайте скрипец за придърпване. Почивка 60 сек.
Скачане на въже – максимална скорост 30 сек.
Почивка 60 сек.
Изпълнете общо 4 кръга.
Вашият коментар