10 храни за оформяне на мускули и топене на мазнини

Публикувано на 19.11.2013 от Надя Колева — Няма коментари ↓

10 ХРАНИ ЗА ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО

Въпреки че упражненията са фундаментални за образуването на мускули и топене на мазнините, някои храни могат да допълнят тренировката ви и да помогнат в оформянето на тялото.

За да моделирате тялото, трябва да тренирате и да правите диета, особено ако искате да стопите мазнините и да оформите мускули. Затова ще ви дадем идеи за вашата диета – какви храни можете да включите.

1. Ленено семе. Съдържат фибри, протеини, мастни киселини, които помагат за увеличаване на мускулната маса.
2. Микс от ядки. Доставят фибри и помагат за изчистването на тялото. Също съдържат омега- 3 и омега- 6 мазнини, както и протеини. Всичко това намалява мастната тъкан и помага за оформянето на мускулите.
3. Киноа. Зърнена култура богата на протеини и енергия. Идеална е за диета, която изисква повече енергия за правене на упражнения и оформяне на тялото.
4. Риба. Богати на качествени протеини. Съдържа много омега- 3 и омега- 6. Много е подходяща за високопротеинова диета.
5. Пилешко или пуешко. Месото им, особено гърдите, съдържат много протеини и малко вредни мазнини. Подходящи са за диети, които искат да заместят мастната тъкан с мускулна.
6. Портокал. Много богат на витамин С, което го прави мощен антиоксидант. Така помага по- бързо да топите мазнините и да отслабвате.
7. Ябълка. Доставя важния пектин, особено ако я ядете с обелката, който утолява глада и засища за дълго време.
8. Домати. Богати на витамини, ликопен, калий. Всички те помагат да отслабнете, което в съчетание с физически упражнения, ще увеличат мускулната маса.
9. Вода. Много важна за отслабване и за възстановяване на мускулната маса. Пийте преди, по време и след тренировката.
10. Спанак. Освен че е богат на фибри, съдържа и много минерали (магнезий, фосфор и цинк), които подобряват образуването и възстановяването на мускулатурата.