Мнозина изразяват открито нежелание да добавят кардио упражнения към своята фитнес тренировка. Често чуваме изказвания от рода „ужас, пак трябва да бягам / скачам на въже”, които сами по себе си са твърде погрешни.
Защото кардиото е повече от полезно и неизменна част от всяка спортна система. Както и вдигането на тежести, практикува се от всички професионалисти: футболисти, борци, боксьори, гимнастици, акробати, бодибилдери и хора просто искащи да поддържат добра форма.
В името на вашия личен успех трябва по някакъв начин да се ентусиазирате и да включите кардио като неотменна част от вашата фитнес тренировка. То не само ще даде допълнителна енергия на сърцето, но и ще ви помогне при отслабване за изчистване на излишната тлъста маса.
20 минути джогинг + спринт
Принципът е изключително прост – направете вашето кардио само с бягане. Когато тръгнете на джогинг не поддържайте само едно темпо, а сменяйте на определени интервали. Например на всеки две минути тичане правете по 30 секунди спринт (на 70 – 80 % ) от възможностите си. Така ще качите сила и ще згорите двойно повече калории. Препоръчително е тази част от заниманията да продължава 20 минути.
Предварителен план
Не позволявайте на мисълта да скита в търсене на правилната тренировка по фитнес. Набележете си упражненията предварително, за да не се разсевайте по време на работа и да не намалявате интензивността. Приемайте кардио заниманията не като досадно задължение, а като поредното препяствие, което ще се чувствате горди да победите. А сега можете ли да пробягате 8 километра за 30 минути?
Следете честотата на сърдечния пулс
Новобранците често допускат грешката да се претоварват. Това не е никак добре по много причини, които сега няма да разглеждаме в дълбочина. Достатъчно е да се уверите, че усилията отговарят на вашите моментни възможности и сърцето не се натоварва повече отколкото е необходимо. Най – лесно може да измервате пулса си с подходящи уреди, каквито се продават на сравнително евтини цени във всеки магазин за спортно оборудване.
Вашият коментар